手腳冰涼？5招讓你變身行走的「暖寶寶」！

在冬天的時候，很多人都會出現手腳冰冷的現象，尤其是女孩子。可能在你蓋了一夜被子起床後會發現腳是冷的，怎麼都捂不熱。手腳冰涼的人大多數屬陽虛體質，又以腎陽虛最為常見。應該採用什麼方法來應對手腳冰冷這個煩惱呢？

1.別穿過緊褲子

過緊的褲子會壓迫下半身血管,使得血液代謝速率降低,如一定要穿盡量選擇具有一定彈性的褲子。

2.適當運動

很多人在閑著的時候就喜歡睡懶覺。實際上,若能在周未或節假日一早起床,在太陽升起時進行運動,會有助於體內陽氣的提升。但四肢冰涼的問題能得以解決,身體的各個臟腑功能如氣血流動、脾胃運化等也能更好地發揮作用。

3.正確泡腳

腳底是人體血氣循環的未端,如果血氣不足,抵禦力就不足寒氣就容易藉機入侵。熱水泡腳正好送來溫熱之力,能促進血液循環,驅趕寒氣。但是,泡腳不是簡單地洗腳,而是用一個高一些的木桶,泡到離膝蓋不遠的位置，這是因為人體的很多重要的穴位都在這段兒,泡腳就是同時疏通這些經脈。

四.補充維生素

適當補充營養素,推薦維生素E和維生素C可以改善血液循環;維生素B族促進代謝;鐵和鋅,可改善貧血並提高代謝率。每天或每兩天吃一粒複合營養素也有幫助,注意一定要吃飯剛結束時服用,以保證吸收率。

五.注意飲食

怕冷的人還要加強飲食調理,提高禦寒能力。羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、胡蘿蔔、大蒜、菲菜、辣椒、生薑、香菜、洋蔥、花椒、山藥、核桃、龍眼、荔枝等食品都屬於「溫性食物」,它們能促進身體多產熱。日本醫學家認A為,要使人健壯,抵禦嚴寒,最好能多吃些連根帶皮的蔬菜,如胡蘿蔔、山芋、土豆、生薑等,和肉類起燉熟,連湯服用,可以改善體質。

六.多吃煙鹼類食物

煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張未梢血管,改善手腳冰冷。那麼煙鹼酸食物在哪裡呢?煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。

文/靳瀟

國家高級公共營養師

【營養食說】團隊成員

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