冬季，控制體重最該知道的5個重點……
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天氣寒冷，跟大夥分享一個公式：吃得多+代謝慢+運動少=體重在冬天猛增的幾率遠遠高於夏天。
脂肪越來越多了，該咋辦？！
其實在生活習慣和飲食上稍加註意，在冬天保持體重也沒有那麼難。
1、過大的熱量，控制飲食
減肥時一定要控制飲食，但絕不等同於節食，否則會造成熱量缺口，直接影響新陳代謝和脂肪的分解。處於減肥階段，每日的熱量攝入值也不建議低於REE的60%，否則會直接影響瘦身效果導致反彈，以及危害身體健康。
2、營養成分的攝取應均衡
減肥階段，建議多吃蛋白質，這不僅是因為蛋白質熱量低，更是因為身體消化吸收蛋白質的過程，能夠消耗蛋白質本身熱量的1/3左右。相比之下，消化吸收同等量的糖或是脂肪，只能消耗它們本身熱量的不足8%甚至更低。
3、遠離各種精加工、添加劑
薯片、果脯、奶茶、花式咖啡、碳酸飲料等食物很美味，但對於減肥絕對是不利的。其中的各種添加劑會直接影響新陳代謝水平，而隱藏在食物深層的鈉、反式脂肪酸、高糖更是讓你瘦不下來的罪魁禍首。
4、微量元素及電解質應加強
冬季氣壓低，因此體內的水分極易流失，很多人此時會忽略喝水，身體中大量的微量元素以及電解質也會隨尿液排出，導致電解質以及微量元素的流失，會影響淋巴循環以及新陳代謝，造成體內代謝廢物囤積，影響脂肪的正常分解。
如果你經常感覺乏力、睏倦，那很可能就是微量元素以及電解質出現流失。
5、減少無意識的飲食習慣
每天晚上或是周末宅在家裡，看著視頻或手機，在冬天實在是種太過愜意的享受。但在這個時候，記得遠離那些副食品。在追劇的時候很難分心，這無疑為「無意識」飲食創造了機會，大量高脂、高糖的零食會在這個時候被吃下肚子，變胖也是就成了不知不覺。
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