無論在哪個健身房先無氧然後再有氧這樣會更好！

跑步是非常簡單易行的有氧健身運動，越來越多的人加入健身當中。

對於有氧運動來說，時間是衡量效果的重要指標。在達到燃脂心率區間，即（最大心率的60%-70%，最大心率為220-年齡）後，保持這樣的跑步強度半小時以上才能有效減脂。

但可以根據自身的跑步配速和心率情況來估算適合自己的距離。比如健康20~29歲男性一般以配進行鍛煉，健康20~29歲女性進行鍛煉。

即便是跑馬愛好者也需要循序漸進，不能冒然加量。不少膝蓋受損簡單說，有人跑三公里可以消耗熱量，有人跑五公里可能看到減脂效果。

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