打球膝蓋疼？趕快學一下膝關節康復鍛煉的方法

打籃球不激烈，那還叫打籃球嗎？尤其是做急停、跳躍的動作時，膝蓋的負荷大容易出現疼痛，今天小編帶來增強膝蓋的訓練方法，這幾種訓練即可以幫助強化我們的膝蓋，同時也有助於膝蓋的恢復。

力量帶深蹲訓練

力量帶的作用是當我們下蹲時將我們的膝蓋向內拉，主要是鍛煉膝蓋內側肌肉。15-20個一組，做三組

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台階升降練習

找一個大概兩英尺高的長凳或台階，把右腳放在上面，膝蓋大概成90°，左腳儘可能往後使膝蓋綳直，右腳用力，身體往上，直到右腿完全伸直，然後慢慢回到開始的姿勢；做完一組換左腳繼續。每次練習做兩組，每組每條腿至少做16次。

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單腿屈膝訓練

剛開始腳尖點地可以離身體近一些，隨著力量的增強可以越來越遠，這個訓練可以鍛煉膝蓋和臀部肌肉群。

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單腿靠箱深蹲

箱子有助於起身和保持平衡，剛開始練習時箱子可以高一點，隨著訓練的進行，可以慢慢降低箱子的高度。15-20個一組，做三組。

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靠牆深蹲

控制你的腿遠離牆面，保證大腿和地面是平行的。對於養護膝關節以及膝關節周邊肌肉、康復韌帶的損傷有很好的作用。每次練習做兩到三組，每組保持兩到三分鐘。

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力量帶側向移動

把力量帶綁到腳踝上，繃緊向一側移動，這個訓練可以幫助，鍛煉臀部和膝蓋肌肉的穩定性。

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