你的膝蓋，你了解嗎？
俗話說：「人老腿先老！」膝關節是人體是人體最大且結構最複雜的關節，如果不合理使用，中年以後就非常容易患膝關節骨性關節炎。
如果您在生活中有以下膝關節癥狀，就需要引起警惕了。最好趕緊去醫院就診。
1.疼痛
常常早晨起床時疼痛明顯,活動後減輕,又稱「休息痛」。上下樓梯尤為困難，往往是下樓梯比上樓梯更困難。膝關節特別怕冷。
2.關節腫脹
膝關節腫脹,壓痛,有摩擦感或「咔嗒聲」。
3.膝軟
俗稱「打軟腿」。行走中膝關節突然發軟，欲跪倒或摔倒的現象，可伴有疼痛。
4.絞鎖
是指在行走等運動過程中，膝關節像有東西將關節「卡住」一樣，不能活動。輔助活動一會後才能解除「絞索」。
5.關節僵硬
晨起時或關節長時間保持一定姿勢後可出現關節僵硬不靈活。持續時間短，約15~30min。
6.關節變形
膝關節變粗大，出現畸形，如「O」型腿等。
引起膝關節骨性關節炎的原因很多，常見的為以下幾點：
1.年齡
膝關節骨性關節炎的發病趨勢是隨著年齡增長逐漸呈上升的趨勢。據調查40歲以上的患病率為10-17%；60歲以上的患病率為50%；75歲以上的患病率為80%。
2.性別
研究發現，女性發病率是男性的1.7倍。這可能是女性絕經後鈣磷失衡影響了骨的代謝有關。
3.肥胖
有研究表明，每超重1磅（0.45kg），膝關節表面軟骨負荷將增加3-6 倍。肥胖女性膝關節骨性關節炎的發病率是正常體質量女性的4倍，而肥胖男性膝關節骨性關節炎的發病率則是正常體質量的4.8倍，體重每增減4-5 kg， 膝關節骨性關節炎的發生率可上升或下降40%。
4.不良鍛煉活動
如：每天蹲或跪超過30分鐘或者每天爬10級以上的樓梯；提重物行走；經常爬山；打太極拳方法不當；每天走路或跑步太久；長時間高強度運動如踢足球、打籃球等。這些不良活動都可以加速膝關節的磨損，引起膝關節骨性關節炎！
5.外傷
有研究認為，外傷對膝關節骨性關節炎的影響十分顯著，各種外傷都會對關節軟骨造成不同程度的損壞，從而進一步誘發和加速骨性關節炎的發生。
6.居住生活環境
研究認為常居潮濕、寒冷環境的人發病率高。這可能是由於周圍環境溫度低，引起膝關節局部血運減慢甚至障礙引起的。
我們了解膝關節就是為了更好的保護膝關節，科學的保護膝關節要從以下幾個方面入手：
1.科學的鍛煉
科學的鍛煉方法不僅可以起到強身健強的功效，而且還能很好的保護膝關節。
中老年人尤其是有膝關節炎的患者不要頻繁爬山或者爬樓梯，盡量坐索道或者電梯。
不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、踢足球等。
避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。
路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
有膝關節炎的患者可選擇散步、騎自行車、游泳等運動，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。
2.減輕體重
人的體重若超標，其膝關節就會承受額外的負擔，發生膝關節骨性關節炎的幾率就會增加。因此將體重減至正常範圍，不僅是給自己減負，更是給膝關節減負！
3.避免外傷和不良習慣
在工作、娛樂或做家務時，老年人應避免重複做相同的動作，否則易導致軟骨磨損。
參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再運動。
盡量少提或搬重物，更不能提著重物爬樓。
平時使用的床椅子和馬桶的高度不可太低，最好帶有扶手。
做家務時盡量不要跪或蹲著，而應坐在地板或小板凳上，而且每隔10分鐘就要休息一下。
避免盤腿、將腿放在臀下、將雙腿雙腳繞在一起等不良坐姿
4.選擇合適的鞋子
鞋子的選擇很重要，一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊和壓力。應選擇舒適的底稍高且有彈性的鞋子，鞋底太平走路容易疲勞，鞋後跟以2-3cm為宜，鞋底要防滑。
盡量少穿高跟鞋。
5.膝蓋保暖
膝關節炎的患者往往膝蓋怕冷，因此膝蓋的保暖非常重要！
避免空調或風扇長時間直吹膝關節，天氣寒冷時，可以穿長褲或護膝來保護膝關節。
6.股四頭肌鍛煉
股四頭肌是大腿前邊的一組肌肉，它的主要作用是穩定膝關節和伸膝關節，因此，股四頭肌力量大小和膝關節健康關係密切。
股四頭肌鍛煉方法：坐或躺在床上將下肢放平；綳直下肢，收縮股四頭肌並用力將膝關節抬離床面；保持這一姿勢5s，然後放鬆5s，再次收縮肌肉，如此循環練習；每天早中晚3個時段練習，每個時段練習150-200次，循序漸進，逐步加大練習強度，以聯繫後大腿稍有酸脹感為度。
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