冬天是幸福進食的季節，也可以是減肥的好時機

冬天來了，胃口大開讓人開始對體重感到煩惱，但寒冷的氣溫實在很難讓人對抗食慾，也因此許多人認為冬天是發胖的季節。

事實上，只要掌握關鍵因素，就能打破迷思，讓自己不只守住腰圍，還不胖反瘦呢！

基礎代謝率：冬天＞夏天

由於人類需要將自己的體溫維持在36度上下，因此，為了抵抗低溫，人體會自動採取機制讓體溫上升，也就是提升基礎代謝率，所以相較於夏天，會消耗更多卡路里來補充熱量。

而所謂的基礎代謝率，是指維持人體機能運作的基本熱量，即使整天身體靜止不動也會自行消耗，占人體總熱量消耗的65~70%。

冬天的基礎代謝率甚至比夏天時高出10%。也就是說，冬天容易瘦的關鍵在於，人體有「保持體溫」的本能存在。此外運動也能提高基礎代謝率，基礎代謝率越好，越容易消耗熱量，越不容易變胖。

冬天才是減重最佳時機

換句話說，冬季提升的基礎代謝率會讓我們更容易消耗熱量以及脂肪，所以可以多加利用冬天消耗熱量＞夏天消耗熱量的觀念與時機，認真實行減重計劃，會有事半功倍的效果。

食慾大增不忌口是地雷

了解了這個關鍵後，為什麼我們之前會有冬天易胖的迷思呢？

因為身體加快基礎代謝率時，熱量消耗快，就會覺得餓得快，容易嘴饞想進食，此時如果毫無節制的大吃大喝，體重計數字理所當然的向上飆升了。

雖然在冬天減重聽起來有點痛苦，但沒有付出就沒有收穫. 難道要錯放這個難得成為易瘦體質的機會嗎？還是趕緊來複習一下減重重點吧！

1

細嚼慢咽，產生飽足感

許多過重的人都有狼吞虎咽的飲食習慣，而飽足感的產生是需要時間的，過快的進食使得大腦意識到「飽」時，早已攝入過多熱量。

口欲大開的冬季更應該注意這些小小的飲食習慣帶來的不良影響。

細嚼慢咽，除了讓自己能專註並體會食物的美好外，也給身體多一點時間來傳達飽足的訊號。

2

正常飲食，趁機實行健康飲食法

飲食一直都是減重的重點，趁著代謝率提高的時機，替自己的飲食擬定些計劃，而不該以天冷為借口暴飲暴食。

可以選擇蔬食這種飲食方式。蔬食，並不是大家所認為的素食主義，這是一種健康的生活方式，7分蔬食＋2分肉類＋1分主食。

蔬食，既減少了糖類和脂肪的攝取，也能讓飢餓感獲得控制。認真實行，或許就能在冬天過後，展現更健康又迷人的體態。

3

熱水澡加速循環

在寒冷的天氣里泡泡熱水澡或溫泉絕對是種享受，除了不費力外，又能促進血管收縮及新陳代謝，更新老廢角質，讓皮膚緊緻光滑，一舉數得。

3

運動仍是不變的法則

雖然說低溫的天氣更容易消耗熱量，但更多人會因此而發懶，因為天冷而將自己關在家足不出戶，造成運動不足。

其實應該要把握這個成為易瘦體質機會才對，趁此時機認真運動，就能有事半功倍的效果。

其實減重的重點不外乎飲食與運動，

只是如果有更容易瘦下來的時機，

大家應該好好把握，

一年當中最容易瘦的季節已經來臨，

準備好讓自己脫胎換骨了嗎？

甩開冬天易胖的刻板印象，

與姐妹們相約動起來吧！

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