打字機引體教程

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網上幾乎沒有見到相關的教程，索性Kaka就自己做一篇打字機引體教程，希望大家喜歡。如果你想強化肩部力量，打字機引體將讓你的肩部力量上升到一個新的層次。

如果你的引體向上做起來很容易，那麼這時你需要挑戰難度更大的訓練動作來讓自己達到一個新的Level，我的建議是打字機引體。打字機引體將強化你的單臂力量，對於單臂引體來說是一個好的訓練方法；另外打字機引體對於肩部力量的提升作用不容小覷，而肩部力量的提升將對人旗和俄挺的進步都大有益處。

下面Kaka將制訂六個訓練步驟來幫助大家達成拉弓引體，這裡建議的引體向上基礎為12-15個。

寬距引體向上

為什麼是寬距呢？我們可以觀察到，打字機這個動作「打字到兩端」時，兩手間寬度為肩寬+單臂長，所以需要以這個肩寬+單臂長的握距來進行引體向上練習作為基礎練習，使你首先有足夠的力量將身體拉高。

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寬距雙臂鎖定

由於打字機引體整個過程中身體都處於拉高狀態，寬距雙臂鎖定的練習有助於讓你適應鎖定狀態的保持。

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彈力帶輔助單臂鎖定

這一步開始，我們將著重單臂力量的練習，要知道，當你有了足夠的單臂力量，打字機引體將變得輕鬆。在你的單臂力量不夠強時，彈力帶輔助是一個好的方法，開始時可以採用較近握距，逐漸加大握距。

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拉弓引體鎖定（實握）

拉弓引體鎖定練習的第一步，手採用實握的方式，這種方式相對比較容易一些，手臂在單杠下面。

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拉弓引體鎖定（直臂搭握）

拉弓引體鎖定練習的第二步，手採用實握的方式，這種方式更難一點也更標準好看，手臂伸直，搭在單杠上方。

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單臂鎖定

經過以上幾個步驟的練習，我們終於到了最終的單臂鎖定，達成單臂鎖定，即意味著你擁有了打字機引體的力量。可以先練習較為容易的反手鎖定，再練習較難的正手鎖定。可以做到反手鎖定後，打字機引體就沒有問題了。

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