便秘口臭怎麼辦 通過飲食調理很關鍵

便秘口臭怎麼調理

偶爾便秘也算不上什麼大問題，但是總是會發生便秘，會很容易引起口臭，這樣就讓人會有些尷尬了，那麼，便秘口臭怎麼調理？吃些通便的食物，毒素順利的排出來了，口臭自然會消失。

吃些通便水果

治療便秘比較常見的如香蕉，梨，火龍果，蘋果等。香蕉一定要吃熟透的，生香蕉有收斂效果，反而會加重便秘，可以空腹吃根香蕉，刺激腸胃，不過只建議偶爾使用，通常便秘的人，建議多吃香蕉，並不建議空腹吃。

梨和火龍果適合飯2個小時左右吃，吃完後，還可以喝一杯熱水，這樣搭配效果會更好；蘋果可以在晚上睡前吃，這樣第二天早上更容易有便意。記住通便除了要吃水果外，還要大量喝水，才能更有效通便。

吃些通便蔬菜

治療便秘效果最好的蔬菜是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾種蔬菜含有大量的纖維素，可以增積腸道內食物殘渣的體積，促進腸胃蠕動，加速排便。便秘的人平時在生活中一定要多吃綠色蔬菜。

每天一杯酸奶

酸奶中含有的乳酸菌可以龐大腸道中有益菌的隊伍，進而有效促進腸道蠕動，加速毒素的排出，習慣性便秘的人，可以每天喝杯酸奶，養成喝酸奶的好習慣，治便秘，消除口臭。

吃些潤腸食物

像是黑芝麻，核桃，花生等堅果類的食物，含有健康有油脂，維生素E等等營養，具有潤滑腸道的作用，可以緩解腸燥而引起的便秘，促進毒素排出。

要適當吃粗糧

膳食纖維能改變糞便性質和排便習性，纖維本身不被吸收，能使糞便膨脹，刺激結腸動力。除了蔬菜和水果之外，平時在生活中還應該適量吃些粗糧，如燕麥、玉米、紅薯等等。

飲食量要足夠

有些年輕的小女生，為了保持苗條的身材，節食已經是家常便飯，而飲食量太少，或經常不吃主食，也是會造成便秘的，緩解便秘不僅要吃，而且要吃足夠量的食物。

便秘口臭怎麼調理

適當進行運動

有便秘的應避免久坐，合理的鍛煉可以促進身體的代謝能力，對促進腸道蠕動會有幫助，尤其是可以加強腹肌的訓練。

水一定要喝夠

便秘的人一味的食物通便食物，不喝水效果也會非常一般的，每天喝1500ml-2000ml的水量，喝足量的水，才能發揮出食物的通便效果。

到點蹲蹲廁所

每天早上起床後，是腸道蠕動最旺盛的時段，即便不想排便，也可以在這個時間裡去蹲蹲廁所，每次時間也不用太久，5-10分鐘就好，慢慢地就會養成規律排便的習慣。

規律生活習慣

避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，工作之餘要學會釋放壓力，放鬆自己，這樣才平衡自律神經，讓腸胃通暢。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！