科學備孕 | 為了寶寶更聰明，孕期必須補充DHA？

原標題：科學備孕 | 為了寶寶更聰明，孕期必須補充DHA？

從受精卵結合競爭就已開始；孩子出生後趨於明顯，各種比較，你家寶寶多重？頭髮怎麼樣？皮膚白嗎？等等。為了不讓孩子輸在起跑線上，有些孕媽孕期開始各種補。

很多父母還是希望自己的孩子最聰明、最漂亮、最優秀，超過大多數人。正是這種心理，也是人性的弱點，商家抓住這個機會，猛賺錢；就是沒有高低比較，商家也會創造條件搞出一套完美的理論，告訴家長，低了當然要補，高了想保持也要補；總之高低都要補。

競爭通常是靠數據說話的：身高、體重、成績......，但對於孩子的未來，這是不能量化的，難以預測。或許人天生就是愛比較、愛爭高低，優秀的精子和卵子結合形成受精卵。胚芽形成後，孕媽也在默默替寶寶競爭，經常會有孕媽拿著B超單來問：「醫生，別人的胚芽0.5cm，我的0.4cm？」。其實，孕媽真的不必糾結，0.1cm也可能是誤差。

胚芽的數據卻讓孕媽糾結，類似這樣的數據很多。在這樣眾多的起跑線中，無疑智商是很多父母最關注的。當科學家發現DHA對胎兒神經發育和視力形成有著密切的聯繫；很多家長、商家自然把目光扭向DHA這裡。

所以，我們今天聊聊DHA有沒有必要補？

首先，告訴孕媽DHA有必要補。

補，就意味著缺。如果攝入量夠，那就沒有必要補嘛！即使要補，原則就是「以吃為主，以補為輔」。

WHO和FAO聯合建議，孕婦每天DHA和EPA的攝入總量為300毫克，其中DHA至少200毫克，可以通過膳食來加強。

DHA的主要來源是海鮮和魚類；如帶魚、黃花魚、金槍魚等；海鮮類如蝦、蟹、墨魚等。但海產品畢竟也有污染的可能，所以FDA推薦每周吃魚300-400克，避免吃汞含量高的魚，位於食物頂端的魚含汞較高。孕媽若對海產品不放心，也可以選擇DHA原料，因為這些原料能轉化一般分DHA；比如食物中的α-亞麻酸，其含量最豐富的當屬亞麻籽油，孕媽想獲得DHA，就在食用油上使用一部分亞麻籽油；但還是建議魚蝦類為主。

如果飲食還是很難滿足DHA的攝入，那就需要補充魚油等，只要產品合格，海藻油、魚油還是很安全的；提示下，DHA每天攝入量最大上線是1克。

如果均衡飲食，就沒有必要額外補充。如果不均衡，也不懂得烹飪海鮮，條件允許，還是可以額外補充DHA的，總體來看是有利無害的。

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