肥肉和肌肉有什麼不同？一張照讓你不再糾結「體重」！

一樣的體重，肥肉和肌肉身材有何不同？

體型的直觀對比，這就是肥肉跟肌肉的區別。

在相同體重的狀態下，

肌肉身材要比肥肉身材苗條好看太多。

為什麼體型會差這麼大？

在重量相同的狀態下，脂肪的體積是肌肉的3倍。

所以，即使你的體重跟別人相同，但因為體脂率不同，你的體型會跟別人差別十萬八千里。

所以別拿體重說事，減肥需要看重體脂率，別只關注體重。

想要身材好，打造完美的肌肉線條的關鍵。

你需要減脂增肌，讓體脂率降低，才能有好身材。

有人問：肌肉與脂肪能互相轉換嗎？

不能。肌肉是肌肉細胞組成，肌肉細胞由蛋白質、水分等構成；

脂肪由脂肪細胞組成，肌肉跟脂肪是兩種不同的物質，無法轉換。

如何降低脂肪，提升自身的肌肉？

飲食方面，不能節食過度，而要保證每天1200卡路里的基礎熱量。

你可以以減肥前的飲食為基準，減肥期間減少一半的碳水量，2碗米飯改為一碗，拒絕油炸食品，做菜盡量選擇清蒸、水煮的方法，少加油鹽，多吃高纖維的粗糧和蔬菜。

你還需要運動，有氧運動能降低脂肪，比如單車、有氧操、跑步，力量訓練增肌塑形，比如擼鐵、深蹲、引體向上等。你要先進行力量訓練20分鐘，後進行有氧運動30-40分鐘。

如果沒有太多時間運動，你可以選擇幾個高效燃燒脂肪的動作，每天20分鐘，燃脂的同時盡量保留身體的肌肉。

1、深蹲開合

2、俯卧開合

3、高抬腿原地跑

4、波比

5、星星跳

6、側跳

每個動作30s，動作間隔休息15s，根據自己情況循環2-4次，訓練前後不要忘記進行拉伸！

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