怎樣運動才健康？

運動本該是助力健康的

可是

每當我看到各路熱衷夜跑人士

各路健身房大汗淋漓人士

各路盲修瞎練人士

…

我的內心就無比焦急

今天終於沒忍住我的手，來，看文！

首先，小勞才是運動的正確打開方式

現盛行的健身運動大多屬於「大動」，其實這種以短時間高強度消耗體能為代價的運動方式並不一定適合所有人。這種運動有個很大的特點：運動時會有痛苦或疲憊感同時伴有急促的呼吸和大量的汗出。但是過後會覺得很舒服（因其暫時的通暢氣血）。但經雲「勞則氣耗」，運動過度會勞累身體，長此以往，人的「氣數」也會減少的更快。如果把人比作一桶煤氣罐，總共的「氣」是定數，如果提早放多了，就會早點「沒氣」，走向生命的盡頭了。當然也有人天生資糧充足，不怕放氣…但總歸還是要省著點

中醫更提倡「小勞」。「小」除了要柔、緩之外，還要注意不能過度。孫真人云「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。」所以判斷運動得當的標準絕對不是疲憊感，而只要有微微發熱，或稍汗出即可。（若不能恰當的感受微熱汗出，保質完成15-30分鐘運動量即可）別小看這一點點發熱汗出，實際上是人體氣血通暢、營衛和諧的表現！除此之外，合理運動後還可能會有四肢溫暖，或打噴嚏，或者飢餓、打嗝、矢氣、上廁所等表現。這些正是因為人體的氣血津液得以順利敷布，使故障多年的小宇宙終於得到了一次疏通！所以鍛煉身體一定不是把自己搞得精疲力竭，而只是輕輕的推身體一把，讓他更順利的運轉起來，剩下的我們就不用管了，也管不了。像導引、太極拳、瑜伽、舒緩的舞蹈等傳統運動在這方面都有非常好的效果。這裡要強調一下：練習傳統功法必須在專業老師的帶領下進行，否則自己盲修會有很多危害，比如太極拳練的不對會嚴重損傷膝蓋，得不償失。當然如果已經掌握這門功法就再好不過了，因其強身健體的作用是很多方法遠不能及的。但我相信絕大多數人未必能馬上掌握。別急，在此就奉上本人的多年實踐經驗：導引術與舞導。「導引是我國古代的呼吸運動與肢體運動相結合的一種養生術。」（百度百科）而「舞」在某種程度上則是導引術的前身。《呂氏春秋·古樂》中記載:「昔陶唐氏之始, 陰多滯伏而湛積, 水道壅塞, 不行其原, 民氣鬱淤而滯著, 筋骨瑟縮不達, 故作舞以宣導之。」可見，和如今已成為一種表演藝術形式的「舞」（即舞蹈）不同，最初的「舞」（即舞導）是通過一系列的肢體動作來「宣導」筋骨、經脈、氣血，從而實現祛病健體。看一看復原後的馬王堆導引圖我們就會有更加直觀的感受：

依舊能窺出幾分「舞韻」有木有…

實際上，不只舞導，太極拳等傳統功法也是「導引術」的一種，此法通過運動肢體配合呼吸、意念來調整體內的陰陽狀態以達到健身祛病的效果。因此如果以「舞」「導」之，也會有同樣的作用！但此處說的舞蹈一定是柔緩、節奏均勻且不需爆發力的。所以如果舒緩的廣場舞再加上呼吸和意念的專註，其實非常有利於身體健康！一方面是導引的作用。另一方面，藝術本身就能另人愉悅，心情低沉時更適合舞導，一場下來，身心都舒暢了！所以其實廣場舞可以看作是一種很好的運動方式，男女老少通通適用！而且並不局限於廣場哦～

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實在不好意思舞導的，我也推薦大家學習導引術。有同學可能會問：能不能簡單點，走路、慢跑可以么？當然如果在沒有掌握上述方法時，能保持每天一定量的走路/慢跑也是不錯的選擇。但是如果沒有足夠的時間能持續走路/慢跑，只能就近運動的我更推薦導引和舞導，因此法相對傳統功法而言操作簡單更容易上手，而且比走路等更能激發體內的「小宇宙」。要知道不是所有的運動都能恰到好處的做到這一點，舉個例子：走路10分鐘可能最多也只有腿腳或背部的發熱感，但太極拳1分鐘之內就可以調動周身氣血，敏感的同學可以覺察到氣流。如果說一般的走路等運動射在了5環，太極、導引等傳統運動則是直中靶心，運動效率差距可想而知。這也是我極力推薦傳統運動的原因。

其次，運動一定要「調息」

上文已經多次提到「呼吸」的問題，因為調息（呼吸）也是在調動氣血的敷布，如何調息？我建議剛開始不需要刻意思索呼吸的方式和技巧，只需要我們去靜靜的感受：當我們伸出手、抬起腳時，感受你的身體，均勻的呼吸。當我們真正把呼吸沉進去的時候，一定會有很多奇妙的感受，這也是東方運動的魅力所在！說到這裡，有同學可能會問，「那為什麼不叫『小動』呢…?」那不就是告訴我們「勞動」本就是一種很好的運動！有言為證：人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。譬如戶樞，終不朽也。《三國志·魏書·華佗傳》。勞動不僅能使「血脈流通」來提高身體素質而少生病，還能順帶養成愛衛生的好習慣，何樂而不為！而且無論是男女老少，讀書的工作的在家的都能隨時隨地的進行，這樣大家就能順利的從「久坐不動榜」中除名了！在此我要向大家極力推薦一個既常用又可以鍛煉身體的勞動：拖地。人拖地時可以很好的拉伸到背部的膀胱經和督脈，利於通陽散寒。一般拖完地之後背上，手腳都會覺得發熱，很舒服，特別適合在寒冷的冬日進行。但要控制好強度：

拖地雖好，可別大汗哦～

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第三，心靜身動是關鍵

上文多次提到「意念的專註」其實也是「心靜」的一個表現。當我們專註的時候，心就容易靜下來。為什麼運動的時候要「心靜」呢？我們之前說了運動只是給身體一個助力，最終的運轉是身體自己來操作的，那麼這高度複雜的人體要順利、有序、正確的運轉起來，「心神」的安定就很關鍵。若心不靜，君則不明，君不明，何以明治？所以，要想讓運動有更好的效果，一定要學會專註於自己的身體和呼吸，讓心努力安靜下來。這也是東方運動的另一個獨特之處：讓我們隨時知道自己是否走神。走神說白了就是沒感覺。這在現代社會很常見，不知道自己在吃飯，在上廁所…可能都不知道自己在說什麼，說的是不是真話…可是老祖宗明白告訴我們「能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去」《素問》。談中醫離不開「陰陽」，但「陰陽」再大，卻也只不過是「神明之府」，是給「神明」安頓的地方。如果我們天天「走神」，使「神」不能與「形」相俱，對自己的生命越來越失去感知，「神明」覺得不受待見就會早點離開...所以，不要再繼續「走神」下去了！會折壽...

就讓運動告訴你怎麼回來吧

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第四，沒有規律一切都是空談

首先是讓自己的運動具有規律性，保證每天都有持續15-30分鐘的運動量。做事最忌三天打漁兩天晒網，只有日積月累的運動才能真正調整自己的身體狀態，甚至實現質的飛躍！而且如果平時沒有保證運動，突然來一次高強度的運動，反而是弊大於利。所以每天要捨得擠出時間，定時定點完成任務，可以給自己設個鬧鐘等等。

其次，運動的時間安排要符合人體規律。內經云：故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也。逆之則災害生，從之則苛疾不起。中醫認為「陰陽（四時）」是生命必須遵循的規律，如果人的行為與其相違背，就會產生疾病、災害。運動也不例外，白天陽氣升發，人就應該起床，開始一天的「勞動」，晚上陽氣收斂，就應該無擾筋骨，無見霧露。如果我們在晚上運動，使得陽該收不得收，陰也不能長養，反此三時，則形乃困薄。因為人體的「陰陽」在長期的「逆反」中會越來越失和，雖然他也能處在一個「平衡」狀態，但是這種平衡是病態的平衡，這也是人們一旦習慣某種生活習慣後就難以覺察其害處的原因。不管曾經如何，至少從今天開始，我們應該要讓自己養成白天（日出後-日落前）運動的習慣，如果不得以日落後運動，也要儘早，而且要在室內。所以晚上戶外跑步、廣場舞都是不利於健康的！曾經在某院實習時，有朋友每天晚上練keep健身，大汗淋漓，結果後來得了重感冒，整個人精神狀態也沒有以前好，之後再沒有晚上運動了。所以如果大家看到身邊那些在晚上瘋狂運動的孩子，就早點告訴他：晚上運動不利於陽氣收斂，對身體不好！

小結

合理運動=小勞+調息+靜心+規律

最後，就剩行動了！但每個人情況不同，我簡單列如下建議供大家參考（後續會有更詳細的個性化方案推文）：

1、上班族

能步行就步行：少乘電梯，少坐車

騎車代替公交等：大風寒天少騎車

乘隙原地運動：（午休時間/其餘空閑時間）如導引、八段錦（網上可搜索相關視頻）

下班多幹家務

2、教師/學生黨

能步行就步行：如圖書館/教室/辦公室-食堂-宿舍之間

吃完飯走路摩腹消化：避免在宿舍/辦公室吃飯

每天打掃寢室衛生：勤拖地（學生）

保證每天運動

3、在家黨

每天打掃衛生：如拖地

每天運動：如導引、舞導/廣場舞、瑜伽、傳統功法

讓下班/放學回家的人幹家務

4、老人

每天運動：如導引、舞導/廣場舞、傳統功法

忌日出前晨練

注意事項：

請大家做任何運動都要注意保護膝蓋！

1、保暖防風：如騎自行車

2、膝蓋不超過腳尖：如爬樓梯，太極拳

3、膝蓋避免迅速扭轉：如舞導/廣場舞

祝大家早日找到適合自己的運動方式

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