馬拉松賽前狀態不佳，如何調節？
2018狗年春節即將進入倒計時，相信各位跑友已經在為開春的賽事進行如火如荼的備戰了。這個階段里，有什麼是要特別注意的嗎？怎樣才能在賽前把身體調整到最佳狀態呢？
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長跑後五個快速舒緩的方法
進入賽季，訓練量日漸增加，在訓練課後必須儘快放鬆緊繃的肌肉，恢復好休息好，才能保質保量完成訓練計劃。以下簡單的方法，可以幫助大家在訓練後得到適當的緩解。
拉伸-跑前熱身固然重要，跑後的拉伸也同樣不容忽視。做好拉伸可以幫助身體更快恢復。這其中應該包括5-10分鐘的緩和跑，令身體狀態慢慢由運動轉換為休息，幫助降低肌肉的興奮狀態，加快代謝肌肉中的廢物。另外還包括靜態伸展，靜態伸展時需要注意不要一直關注被伸展的肌肉，把注意力集中到呼吸上來。
補充水份及食物-運動後的飲食（尤其是蛋白質）是身體恢復的關鍵。避免因為怕長胖而運動後斷食。總體熱量的攝取、營養比例搭配才是應該要注重的地方。
肌筋膜的放鬆-找人按摩、拉伸當然是最好的選擇，但時間和金錢有限的條件下，用泡沫滾軸之類的工具做自我筋膜放鬆也可以加快身體的恢復。
向大家推薦一款外出比賽、旅行的放鬆神器——波塞冬（水壺泡沫滾軸）：
熱水泡腳-可增加血液循環，代謝肌肉的廢物。泡腳的同時還可以去掉多餘的角質層（死皮）。其實光滑的皮膚才能幫助減少摩擦，從而降低起水泡的機會。
避免去人多的地方-大量的訓練會使免疫力下降，需要多休息，避免去人多的地方增加患病的風險。
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比賽前一周最佳食物
對於吃素的跑友，這裡分享一下不吃肉也照樣能應付長跑的飲食方法。但是要注意不要轉變已經適應的飲食方法，身體是需要時間去習慣新的飲食模式的。
選擇喜歡的食物-碳水化合物、蛋白質、脂肪都同樣重要，所以首先是要吃得開心才能維持下去。
色彩繽紛的配搭-素食不只是吃菜，不只有綠色。不同顏色的植物含有不同維生素，多攝取不同顏色的蔬果有助於達到營養均衡。
攝取鐵質-鐵質是比較容易被忽略的，可從深顏色的植物或乾果中攝取。
減少加工食品-市面上有加工仿肉的素食食品，用上添加劑模仿肉類的口感與味道。這類製品的營養不多，建議減少進食。
選擇易消化-植物纖維多的食物相對較難消化，賽前應選擇比較容易消化的食物。
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