跑步時膝蓋內側疼痛，一定要警惕了！你可能得了鵝足腱滑囊炎！

我就是一個資深的跑者，我跑步的時間有好多年了，跑步的距離也有幾千公里了！在我跑步的過程中，確實與一些跑友有過很好的接觸，從他們那裡我了解到了許多運動損害，尤其是膝蓋內側疼痛，這已經成為跑步人群中最容易患的一種病了。

其實許多人對這種病並不清楚他們以為膝蓋內側疼痛，就是膝蓋受到了損傷，其實並不是的，這兩種病完全不是一個概念。其實這種病的危害也是挺大的，因為一旦膝蓋內側疼痛隨著我們跑步距離和時間的增加，這種疼痛就會加劇，阻礙我們正常的跑步，讓我們逐漸的放棄跑步，同時，這種疼痛也會使我們的身體遭受到損害！

今天就讓我來給大家講一講什麼叫鵝足腱滑囊炎？他的癥狀又是什麼？我們又該怎麼在跑步中預防這種病呢？

鵝足腱滑囊炎

其實在我們膝蓋下面有一個骨頭叫做脛骨，鵝足腱就是在脛骨上面，為了防止鵝足腱與骨頭在跑步時劇烈的摩擦，於是在他們之間就有一個滑囊，可是雖然鵝足腱不會與脛骨進行劇烈的摩擦，但是他會與滑囊進行劇烈的摩擦，這就會導致我們膝蓋內側疼痛！

鵝足腱滑囊炎又有什麼癥狀？

首先就是我們在運動時。我們的膝蓋內側會劇烈的疼痛隨著跑步距離增加，或者是時間加長，這種疼痛會變得越來越劇烈。可是當我們停止跑步時，這種疼痛就會慢慢的減輕，直到消失。

而且這種疼痛會在我們屈伸膝關節時加重，而且在我們上樓梯時，這種疼痛也會加重。那麼我們就考慮患了這種滑囊炎。

那麼，我們又該採取什麼措施，以最大程度的避免鵝足滑囊炎呢？

1. 身體要有足夠的修復時間

所以我在這建議廣大的跑友，不要天天跑步，跑步的距離也不要過長，我們可以隔一天休息一次，這樣能夠讓身體很好地恢復，從而避免這些炎症，這對我們的健康是非常有利的。

2. 適當的拉伸

可以說，有時候跑步前跑步後的拉伸比跑步本身還重要，在跑步前和跑步後適當的拉伸，可以很好的緩解鵝足滑囊炎，因為拉伸，可以很好的緩解我們肌肉的緊張，增加我們肌肉的柔韌度，從而讓肌肉吸收更多的衝擊力，防止我們膝蓋內側疼痛。

3. 力量的訓練

其實得這種病的主要原因，還有就是我們大腿小腿肌肉力量不足，因為在我們跑步時。大腿，小腿的肌肉要吸收大部分落地時的衝擊力如果我們肌力不足，就會導致這些衝擊力作用在我們的膝蓋內側，從而使我們鵝足滑囊炎加重。

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