朋友，你的睡眠還好嗎？
睡不著
「翻身翻到天發亮，數羊數到手抽筋」。現在，不少人都被失眠這一亞健康問題困擾。所以朋友，你的睡眠還好嗎？今天為大家普及一下失眠的常識和治療方法。
睡眠的基本常識
睡眠是人不可缺少的生理的一部分。我們夜間入睡時，貌似平靜安寧，其實身體發生著諸多的變化：血壓水平下降，感知外界的能力減低，體溫降低，呼吸減緩，心跳減慢，肌肉放鬆，進入神奇的夢境。
這是人體機能修復以及記憶學習的需要。人類作息有著晝夜的節奏，我們把這種規律稱之為「生物鐘」，過去人們日出而作、日落而息，人體的時鐘也有著自己的節奏。如果生物鐘的節奏被打亂，就容易出現睡眠質量的問題。
睡多久才正常？
美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間是成人（包括青少年）8-10個小時，其中成年人推薦的時間是7-9小時，老人推薦是7-8小時。在未成年人當中，如果是新生兒，推薦10-16個小時睡眠，1歲到3歲推薦睡眠是11—14個小時，學齡前的兒童是9-13個小時，學齡兒童是9-12個小時。
總之，只要第二天你覺得精力充沛，學習工作效率好，對你來說，這個睡眠時間就是合適的。
失眠使我日漸憔悴
失眠有哪些癥狀？
失眠突出的癥狀是睡不著，容易醒。一般來說，入睡時間超過30分鐘，或者每晚睡眠時間少於6個小時，每個晚上無緣由地醒來三次以上，並且影響日常的生活，這就是失眠的癥狀。
一般來說，我們用失眠持續的時間去區分是急性，還是慢性。在一周之內的失眠，是急性失眠，如果超過一個月，就是慢性失眠
姿勢不對可能導致失眠
。
失眠原因有哪些？
心理、身體、藥物、生活習慣不良（睡姿不對）、睡眠環境以及倒時差，都是導致失眠的原因。在眾多失眠的原因當中，有一半的原因都是因為心理的問題，其次是身體不舒服的原因，還有一些完全找不到原因。
如果發現有失眠的情況，首先我們應該排除身體上有沒有什麼問題，在各個系統當中，比如心臟、呼吸，或者胃腸道，是否有問題。青年人如果出現失眠，我們首先要排除的是不是有內分泌疾病，比如甲亢；老年人就首先考慮是不是有呼吸道的疾病，或者慢性疼痛。
在心理方面，焦慮、抑鬱、強迫症的患者可能會入睡難或者容易醒。
此外，一些物質的濫用也會影響到睡眠的質量。
失眠了，該怎麼辦呢？
處理失眠的方法主要有三條：調整生活習慣，疏導心理，通過藥物去干預治療。
睡眠日記
首先，記錄睡眠日記。
起床時記錄：
晚上睡覺的時間；
早上離開床的時間；
上一次晚上入睡是否困難？
當晚睡覺的總時間。
臨睡前要完成的內容：
白天有沒有飲用一些飲料，如咖啡、酒？飲用量多少？
白天鍛煉時間是否超過20分鐘？
當天是否服用過藥物？
白天是不是有午休或打盹？時長多少？
進行正常日間活動的時候，精神好不好？
白天情緒如何?
入睡前兩到三小時進食情況如何？
入睡前是不是有不良的習慣？
睡眠日記能有效的了解自己不良的生活習慣，然後慢慢改正自己不良的睡眠習慣，要養成良好的睡眠習慣，要多加運動，晚上上床時間盡量在10:30之前，早上起床時間盡量在7:30之前。
如何應對失眠 ？
睡眠環境的好壞對於睡眠質量的高低，有著密切聯繫。
觸覺：睡眠需要一個合適的溫度和濕度，對於床上用品，也是需要考量。如果床單、枕頭、睡衣、床墊，都會讓你覺得會影響到睡眠，那麼就儘快地更換自己覺得舒適的款式和材質。
視覺：如果睡眠時間到了，不要有太多燈光或者屏幕光線。
聽覺：當有噪音的時候，如果不能消滅噪音源，就要儘早地做好這個阻斷的這樣的措施，比如說可以用隔音耳塞，或者是加裝比較好的隔音窗戶。
味覺：入睡前，不要食用刺激性比較大的食物。人體睡眠需要褪黑素，它的合成需要色氨酸，建議吃一些含有色氨酸的食物，如蛋、雞肉、魚，以及一些堅果和牛奶。
嗅覺：睡眠時如果有難聞的氣味，自然是會影響睡眠的。有研究提示，熏衣草的這種味道能夠幫助人們入睡。
心理：這是導致失眠的重要原因，如果你認為影響到了自己的身心健康了，就儘早找愛人、朋友或心理醫生的幫助。
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