什麼樣的才是好睡眠？答案沒你想的那麼複雜

睡眠質量由多種因素決定，其中最重要的決定因素就是睡眠深度。深度睡眠在睡眠時間中佔比越大，睡眠質量就越好。

我們的睡眠分為昏昏欲睡期、淺睡期、深度睡眠、慢波睡眠和快速動眼睡眠5個階段，如果淺睡期較長，在睡眠過程中比較容易被吵醒，睡眠質量自然不言而喻。

而人在不同的年齡階段，睡眠時間的長短也不一樣，嬰兒睡眠最多，每天需要將近16個小時；到兒童期逐漸減少到10小時以上；在青少年時期，睡眠時間應該保持在9小時左右；成年人可用於睡眠的時間被大大縮短，現代醫學認為最短不應少於7個小時。當然，個別深度睡眠佔比較長的人群，3-4個小時的睡眠就能滿足身體需求。

就成年人而言，每天7小時的睡眠足矣，如果睡眠時間過長，容易誘發心腦血管疾病，降低智力和反應能力等。不過從中醫角度講，體虛、體內濕氣重者多嗜睡，容易勞累，可以適當延長睡眠時間以彌補睡眠質量的不足。

最後，每個人都有自己的生物鐘，只要睡眠質量沒有太大問題，每天都有充足的精力完成工作，就可以了，不用刻意追求科學標準。

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