腰椎間盤突出原來可以這樣跑步！3種運動＋1個小方，輕鬆治病！
北京協和醫學院陳喬朴教授
現在越來越多的人加入跑步一族，跑步除了健身和瘦身外，跑步其實對身體的各個部位都有很大的影響。
那麼跑步對腰椎、頸椎有什麼好處呢？腰椎間盤突出可以跑步嗎？腰椎間盤突出的康復方法就有哪些呢？下面為大家一一講述！
跑步對身體的影響有哪些？
1、心臟：堅持跑步會讓你擁有一顆強健的心臟，能向身體各器官輸送大量氧，從而提高工作效率。中長跑會加速血液循環，加強心肌供血，預防各種心臟病。下肢的運動還會促進血液迴流，預防靜脈血栓形成。
2、血液：促進新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
3、呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉能增強肺功能，增加肺活量。
4、眼睛：跑步時，人的眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆和休息。學齡期的孩子每天跑步，可降低眼睛近視的幾率。
5、肝臟：有助於消除脂肪肝。
6、胃腸：可增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
7、頸部、肩部、脊椎：正確的跑步姿勢可使背部挺直放鬆，可改善頸椎、肩部和脊椎的不適。
8、腰部、腹部、臀部：跑步屬於有氧運動，有助於消除腹部脂肪，改善腰臀比例。
9、骨骼：堅持跑步能提高骨密度，防治骨質疏鬆。
10、肌肉：經常跑步的人，肌肉除了看上去結實有彈性外，其組織中毛細血管的分布還能增多，輸氧能力提高。
腰椎間盤突出能跑步嗎？
如果病情不太重，或者預後較好，患者朋友們是可以跑步的。但是要記住腰椎間盤突出康復運動的方針：「要活動、省著用、不逞強」。
腰椎間盤突出通常預後較好，患者不用太過於憂慮。當癥狀不重的時候，科學適當的跑步可以增強腰背肌肉的力量，對於防止再突出和退變是利好的因素。鍛煉要以不累為度。
跑步需要注意
1、急性期不建議跑！腰椎間盤突出急性期，神經受到物理壓迫和刺激，疼痛麻木。如果這個階段跑步，刺激神經根的微動摩擦會加重水腫，加重癥狀。所以在急性發作期不建議跑步，要好好休息。
2、要先練習走，再嘗試跑，要循序漸進，不可以逞強。
3、跑步前要有溫和的準備運動，但是不建議做過於彎腰、壓腿的動作。
4、要先積累跑量，然後再逐漸增加距離。也就是說讓肌肉先長，然後運動量再長。跑的距離不能太長，跑的舒服就比較合適，不建議盲目一味增加跑的距離和配速。
5、跑步注意選鞋。腰椎間盤突出症患者跑步時應選擇底子厚一點、軟一點的鞋子，以便緩解腳著地時的衝擊力，有利於減緩對腰椎間盤的震蕩。
6、跑步中出現腰部不舒服就要停止，以防加重病症或者造成複發。
7、跑步時注意腰間保暖，盡量不要受寒。腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利於腰椎病的恢復。
8、要注意戒煙控酒。
總之，患者朋友們在治療期間盡量多休息，建議完全治癒後，再循序漸進做運動。運動時不要過於劇烈，防止不當的運動加重病情。
還有哪些方法可治腰椎間盤突出
3個運動
1、腰椎環轉運動
雙手掐腰，腰部做小幅度的旋轉運動。掐腰時兩手拇指最好按住腎腧穴。
2、倒走
在走廊或空曠處倒退走，每次 30 分鐘左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。需要注意的是，老年人在倒走時一定要注意安全，動作要緩，量力而行。
3、站軍姿和蹲馬步
這兩項運動都要求重心垂直向下，尾骨垂直於地面，可以較正脊椎位置。
腰椎間盤突出最佳療法
膏貼法是目前治療頸椎病、腰椎病等骨科疾病使用最廣泛的傳統中醫療法，歷史悠久，透入皮膚產生消炎，止痛，活血化淤，通經走絡，開竅透骨，祛風散寒等，安全方便無痛苦。
中華膏藥鼻祖——明時通筋骨膏，它就是選用純中藥熬制的膏貼貼在患處，有效成分在穴位處通過皮膚滲透皮下組織，刺激神經末梢、擴張血管，促進局部血液循環、通活經絡，使病變部分逐漸恢復，達到最終效果。對患者來說沒有任何的副作用。
一個小方：
青風藤：50g 黃芪：50g 黑豆：50g
以上三種葯拿來煎服，一日一劑，連服七劑為一療程，大多服過二三劑即開始見效。治腰椎間盤突出症之腰腿痛脹有效果，有腰突症典型癥狀，腰或腿痛，或腰腿均痛，腿麻、脹，遇冷加重，得熱稍緩。
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