告別辦公室肥胖,跟『冰激凌線』說再見
現代人生活的節奏過快,很多人整天忙著工作、工作和工作,以致難以抽出時間來參加體育鍛煉。長此以往,不僅身體狀況越來越不好,還很容易引發肥胖等疾病。人人都羨慕火爆網路的「人魚線」「馬甲線」,但低頭看看自己的「冰激凌線」,不油黯然神傷。
下面介紹的這些鍛煉方法,簡便易行,隨時可做,上班族可根據個人的需要進行選練,功法的運動量和運動強度要循序漸進,以不感到肌肉酸痛為度。
頭部鍛煉
頭用力向胸部低垂,然後再用力向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點酸麻為度。如果能將兩手交叉抱在頭後,用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更明顯。還可以使頭部用力向一側彎曲,直到感到有些酸痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻最後頭部沿前、右、後、左,再前、左、後、右,用力而緩慢。
肩部鍛煉
聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側鍛煉
兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起後擺,挺胸塌腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態堅持3~5秒,然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時,坐在椅子上,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
雙臂鍛煉
雙手撐扶於桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角;然後,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂的力量把身體撐起,連續撐15~20次。
腿部鍛煉
坐在椅子上,小腿用力向前伸直抬起,腳面綳直,停止片刻後放下,再抬起。反覆動作。人們在日常生活中大多都處於緊張狀態,也習慣於保持這種緊張狀態,所以全身肌肉都比較僵硬,各內臟器官系統也都比較緊張。
要想使身體內外放鬆,最簡易的方法是分段放鬆法,即默想頭部和大腦先放鬆,然後頸、肩部放鬆,再次是胸部放鬆,再次是心、肺、胃等內臟器官放鬆等,依次向下放鬆,這樣從頭到腳一部分一部分地放鬆。
細節提醒
辦公室小健身可使全身的神經、血管、肌肉全都得到舒松,血液循環也會暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可消除疲勞,又可防治多種疾病。
今天的辦公室健身法,大家學會了嗎?快告訴那些深陷辦公室的朋友們吧!願大家都從運動中獲得健康!
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