「針眼＋鎖腿」調節下行氣，排清濁廢

Fanny Yoga 美國瑜伽聯盟認證RYS學院

安全瑜伽踐行者

陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆

清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸

長時間的動作保持

在肌肉完全放鬆的狀態下

鍛煉骨骼及其結締組織

調節神經系統、增強耐力

以達到身心合一的境界

01

體式名稱

中文名：針眼式

（陰瑜伽體式）

英文名：Needle Pose

練習益處

02

1、減輕坐骨神經痛，舒緩下背部；

2、拉伸臀部肌肉，靈活髖部；

3、疏通大腿外側經絡。

03

體式步驟

准

備

仰卧在墊子上，保持身體中立位，屈雙膝，腳踩地。

進

入

右腳腳踝放在左腿上。

完

成

抬頭，雙手穿過右腿的下方抱住左小腿脛骨，再將頭放回地面，雙肩下沉，保持自然呼吸。換側練習。

針對雙手無法抱到小腿的人群

方法一：

在腳下踩一塊瑜伽磚，雙手在身體兩側，保持自然呼吸。換側練習。

方法二：

將伸展帶穿過小腿下方，手拉伸展帶將左膝靠近胸腔，雙肩下沉，保持自然的呼吸。換側練習。

不要著急走，拖堂一會…

體式名稱

中文名：單腿鎖腿式

（陰瑜伽體式）

梵文名：Pavanmuktasana

練習益處

1、有效改善下背部的疼痛及腰肌勞損；

2、釋放腿部的壓力，促進下肢血液循環；

3、按摩腹部，促進腸道蠕動，消除濁氣。

體式詳解

1、仰卧在墊子上；

2、吸氣，屈右膝靠近身體，雙手十指相扣，抱住右小腿脛骨；拉向腹部方向，雙肩下沉；

3、左腿腳踝在中立位，大腿下沉。

練習要點：

伸直腿不要倒向一側

保持腳踝在中立位

伸直腿大腿下沉。如無法下沉，可在大腿上方壓毛毯，幫助找到大腿下沉的感覺。

體式演示：歐陽君

練習過程中如果有問題

可以在下方【評論區】留言向老師提問哦~

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