想擺脫臃腫感？5個瑜伽動作美化身體線條

冬季天氣寒冷，姑娘們都變得特別懈怠，無心減肥。這時候脂肪就悄悄地堆積在身體腰腹、大腿上了，很快你就會發現體形變得臃腫難看，怎麼才能擺脫臃腫感呢？下面推薦5個在家就能練得瑜伽動作，甩掉最肉美化身體線條。

下犬式瑜伽變式，練習這個體式的好處可以緩和肩膀、頸椎與生理期的不適，增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能改善體態，美化雙臂和雙腿的曲線，緊實腰部肌肉，纖細腰圍，預防肥胖。

橋式瑜伽是個比較簡單的體式，練習此體式能促進身體血液循環，滋養腺體，調整身體內分泌，避免身體肥胖，排除體內堆積的水分和毒素；向上提腰可收緊腰部、大腿和臀部肌肉，強化腰臀和腿部力量，美化身體線條。練好橋式可以為輪式瑜伽打好基礎，下面我們一起看看具體的練習方法吧。

1）身體平躺於地面，雙腿屈膝，腳掌貼近臀部。

2）臀部離開地面，尾椎骨內收,腹部內收,雙手手掌在身後交握,吐氣,胸口打開往下巴方向延伸，肩頸放鬆。

3）單腳往上抬高，腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿用力往內夾。

側腰伸展式變體，練習這個體式需要腰部足夠柔軟，初學者在拉抻手臂腰部時可以根據自身情況量力而行。高頻率練習這組瑜伽體式可以減少腰側多餘脂肪，拉抻腰線讓腰部肌肉線條明顯。手臂打開向側面彎曲抓腳趾可以強健手臂肌肉，腿部打開後側韌帶起到拉伸作用。

瑜伽烏鴉式也有倒立之效果，練習此體式可活絡全身血液循環和手臂、腿部肌耐力的訓練，還可以讓身體變的柔軟，以及鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量，腹部保持內收可加強腹部核心肌群，同時它可以鍛煉你的平衡感，也是一個可以很好的塑造出身材線條美感的塑形體式。

雙手支撐倒立一字馬，這個瑜伽動作也能使手臂肩膀肌肉線條更加流暢的，收腹收臀，下面我們來學習一下這個動作吧。

1）俯卧在瑜伽墊上，雙膝和雙臂撐地，跪在瑜伽墊上

2）依靠手臂的力量撐起整個身體，雙腿伸直，慢慢向上蹬，可以先試著蹬直一條腿再伸另一條。

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