我們怎麼才能跑的更快？我們又該如何打破瓶頸期呢！

現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步來改善自己的身體健康狀況。在跑步的過程中，他們發現自己逐漸的熱愛上了跑步，想要挑戰更遠更長的距離。

再加上現在馬拉松賽事很火熱。迷你馬拉松，半程馬拉松，全程馬拉松，每年都吸引著許多人參加，他們都想要藉助馬拉松挑戰一下自己，來證明一下自己跑步的實力。可是許多人發現了這樣一個事實，那就是自己的跑步水平被限制住了。

在跑步的過程中，十公里是一個很大的門檻，有許多人是能跑到十公里，可是他們悲哀地發現，他們每一次跑十公里的時間都差不多，很難進步，很難達到更高的層次！

我每次跑十公里耗費的時間都在53分鐘左右，可是經過一定科學的訓練以後，我跑馬拉松的時間已經在45分鐘以內了，下面就讓我來給大家講一下我們到底該怎麼訓練才能提高我們跑馬拉松的成績呢？

1. 肌肉耐力，爆發力的訓練

就當我們的肌肉更加的強大，我們的耐力更強，我們的爆發力更強時，我們跑步的速度才會增加，跑步的距離也會增加。所以要想跑得更快更遠。我們肌肉力量的訓練必不可少，所以我們可以做一下深蹲，引體向上，卷腹這些王牌動作，如果我們加上這些力量訓練，那麼我們就會跑得更快更遠！

2. 合理的飲食安排

大家可能會忽略這一點。有許多人在剛開始走上跑步的道路都是奔著減肥而去的，於是他們在跑步前，跑步後就不攝入合理的飲食，其實這也是限制我們水平的重要因素之一，所以我們在跑步前跑步後一定要攝入合理的飲食，我們應該多吃一些高蛋白，高碳水化合物，低脂肪的食物。因為合理的飲食安排，能夠幫助我們快速的增長肌肉，增強我們的體質，讓我們跑得更快更遠。

3. 合理的熱身拉伸

其實許多人以為熱身和拉伸只能幫助我們減少運動損傷，其實熱身和拉伸的好處超乎你的想像，如果在跑步前進行合理的熱身拉伸，就能夠充分活動我們的骨骼和肌肉，讓我們更有力量！這樣也可以快速的提高我們跑步的成績，跑步的水平！

4. 交叉訓練

我們每次跑十公里的速度都會被限制住，就是因為我們的身體已經逐漸的適應十公里跑步的強度了。所以我們一定要進行交叉訓練，交叉訓練能夠很好的幫助我們打破單一的訓練模式，讓我們的身體在不同的跑步強度中遊走，這樣就可以很好的幫助我們打破瓶頸，突破平台期。

我們可以進行快跑，慢走，慢跑交叉訓練。我們可以先慢跑200米，然後衝刺200米再慢走200米，這樣循環往複的訓練，就可以極大地增加我們肌肉的耐力和爆發力，從而讓我們突破瓶頸期。

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