運動後你免疫力提高了嗎？

運動有利於提高免疫力這已經是眾所周知的，但這並不是說運動完馬上會獲得免疫力的提高，反而在大強度運動後的一段時間裡身體免疫力會有所降低。

這段時間被稱之為「open window」，意為「開窗」期，顧名思義，這時候的人體就像打開的窗戶，容易被病原體入侵。

這主要是因為大強度急性運動時，應激激素的急劇升高以及血流動力學發生急劇變化，導致淋巴細胞等免疫細胞快速動員入血，使得淋巴細胞等數量在運動期間急劇升高，淋巴細胞亞群比例發生明顯變化。

在運動後，淋巴細胞濃度下降，增殖分化能力及活性降低，免疫球蛋白含量及功能也受到一定影響，出現免疫低下期，這個時間可持續3~72小時左右，訓練強度越大，身體越疲勞持續的時間越長。

如果長期進行大強度的訓練，沒有獲得良好的恢復，一直處於免疫低下期，那麼免疫系統就會遭到破壞，對感染性疾病的易感率上升，還會導致各種各樣身體上的損傷，越練身體越差的情況也是經常發生的。所以運動重要，休息也很重要。

預防措施

01

適量運動

每個人能夠承受的運動負荷都有所不同，不可跟風；不要在疲勞的狀態下進行大強度訓練。

02

充分休息

在大強度訓練後要有1~2天的休息或者小強運動，不能連續多天的大強度訓練。

現在工作壓力大，很多人都會選擇在晚上鍛煉，甚至12點後還有人鍛煉，這樣的鍛煉方式小奕認為並不好，我們的身體有生物鐘，過晚鍛煉可能會適得其反。

03

注意運動後的保暖

特別是在冬天，運動完後免不了一身汗，內衣濕了不容易干，在運動後又長時間冰冷的刺激下很容易發生感冒，最好能夠帶一件備用的內衣，運動後將濕的衣服換下。

04

營養補充

對於減肥的人群，營養方面肯定是有所欠缺的，可能減肥是減下來了，但身體卻沒有變好。

運動後可以補充維生素A、C、E、B以及糖和蛋白質來增強免疫力。

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