健康問答——長跑後右腿膝蓋外側痛,是姿勢不對造成的嗎
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01-20
外八字腳跑步時,大多都會有膝蓋外側疼痛這種情況。
因為八字腳走路或跑步時,膝蓋的受力點都會有一點點傾斜。這就是原因。
很多人不知道自己是外八字腳,那麼如果你會因為跑步而膝蓋外側疼痛的話,你十有八九就是外八字。
除此以外,外八字會直接導致你的雙腿變成O型腿。O型腿會讓跑步時膝蓋外側受損更加嚴重。
想要改善膝蓋疼痛這個情況,請參考我給出的方案:
暫停跑步,或降低跑步距離與速度。給膝蓋一個回復的時間。
膝蓋回復好後,重新制定跑步計劃。原定的計劃會使你的膝蓋受傷,所以必須放棄。跑少一點,慢一點,以退為進,總比膝蓋受傷沒得跑步要好。
客觀評估自己的體態與跑步姿勢。雙腿併攏,立正狀態時,膝蓋間的距離超過5厘米,就是O型腿。腳後跟靠攏,雙腳尖無法靠攏,就是外八字。這兩個體態是相輔相成的。
在膝蓋疼痛不加重的情況下,繼續跑步,並且付出更多的努力矯正O型腿與外八字,還有跑步姿勢,可以參考網上的跑步姿勢教學視頻。
你已經發現了自身的問題,能不能付出努力去改正問題,還得看你自己。
由於時間關係,我就不寫矯正O型腿的教程了。我的頭條號中寫過一篇文章——《如何科學的矯正O型腿,理論知識+教程》
大家可以去我的主頁中翻看。
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