窈窕迎接春天！4式瑜伽雕刻唯美曲線

在冬天裡一直坐著猛吃的你趕緊加強下半身線條鍛煉，才能穿上美美的春季裝扮哦。下面就讓瑜伽老師示範4招減肥瑜伽動作，著重雕塑下半身臀部及腿部線條，讓你以窈窕的身段迎接春天的到來。

弓式瑜伽的功效非常多，不僅能夠有效鍛煉到腿部、背部和手臂，改善肌肉線條，擴展胸部，同時有提臀美臀的效果，還能消除後腰部的贅肉、緩解肩部和頸部的緊張。需要重點強調的是在抬高腿部的過程中，雙膝不要併攏，因為如果膝部靠在一起的話，就無法使雙腿抬到足夠的高度。由於腹部伸展，呼吸將加快，無需擔心。

雙角式瑜伽是對肩背部活動比較大的體式，常練習此體式可以靈活肩關節，釋放上背和肩膀的緊張，減少背部脂肪，對於瘦肩瘦背有很好的幫助。我們看看體式做法步驟：

1）站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側。

2）吸氣，雙手在背後十指相扣。雙臂向後綳直，雙手距臀部約10厘米。

3）呼氣，雙腿併攏，身體向前傾，頭向下垂，貼近雙小腿之間。盡量把雙臂向前伸展，保持數秒，恢復站立。

卧角式的練習能使血液流入頭部，促進腦部血液循環，使得頭腦變得靈活，從而改善記憶力，並提高思維能力等。體式做法步驟：

1）仰卧姿勢，吸氣，慢慢把併攏的雙腿舉起，與身體呈直角，膝蓋伸直。

2）呼氣，腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，把兩腳腳趾挨到地面上，膝蓋保持平直不彎，雙手扶住腰部，穩定身體重心；

3）吸氣，雙手把兩腿盡量往左右兩邊分開呈八字形，腳尖墊底支撐腰部，雙手合十伸直於胯部之間；

瑜伽頭倒立式變式，常練習頭倒立式來顛倒長期直立行走的身體，可以改善身體血液循環和機能，排除體內「垃圾」和毒素，從而保持肌膚充滿活力。體式做法步驟：

1）膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地，兩肘須與肩膀同寬。頭頂著地與雙手間。

2）兩膝蓋離地，往手肘靠近，使臀部最高點類似一個倒轉的V字，兩手肘始終在地上保護頭部和頸部不受到壓迫。

3）腹部和下背部發力，兩腿往上伸直。保持脊椎的直線，兩腿併攏，尾骨內收而使身體向上提升。

瑜伽加強單腿平衡式，這個體式有些難度，要做這個體式必須練習好開胯，打開了柔韌度才行，對於平衡力也有要求，當然，平衡力也可以通過練習這個體式去掌握的，會做這個體式後，去到哪都隨時可以練上一練了。體式做法如下：

1）站立，雙手在自然垂直身體兩側，左腿慢慢向上抬起。

2）可以左手抓住左腳腕，借用手臂力量盡量將左腳往頭部方向拉過去靠攏，與地面成垂直線。

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