患網球肘的注意：你們的福音來了

網球肘保健操

平時採用自我按摩的方式做做保健操，可鬆懈黏連和痙攣、活血止痛，對網球肘有很好的療效。

1、預備式：站立或坐位均可，全身放鬆，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養1~2分鐘。

2、揉合谷穴：經絡合穴，陣痛通絡。

3、揉按肩井穴：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5~1分鐘！

4、揉按肩髃穴：以一手中指指端放在患側肩部髃穴處，適當用力揉按0.5~1分鐘。

5、拿捏肩周穴：以一手的大拇指與其餘四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0.5~1分鐘！

6、掐曲池穴：以一手拇指指間放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐0.5~1分鐘！

7、按揉手三里穴：以一手拇指指腹按在患側手三里處，其餘四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5~1分鐘！

8、推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨上髁處，適當用力做上、下推揉動作0.5~1分鐘！

9、掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0.5~1分鐘，以局部發熱為準。

10、點按疼痛點：以一手拇指按患側肘部最疼痛點，適當用力點按0.5~1分鐘！

11、掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部，適當用力在肘部上下摩擦0.5~1分鐘，一周不肘部發熱為佳，摩擦部位可適大一些。

溫馨提示：

自我按摩可每日做1~2次，開始手法宜輕，遂後逐日加重。避免肘臂受涼、吹風；避免過度疲勞，盡量少做伸腕運動。這套保健操適合於輕度網球肘患者，中重度患者可採取針灸方式，效果較好，建議到正規醫院由針灸醫生完成。

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