如何用硬拉來測試肌肉力量？
力量是一個人運動性能強弱的基礎。當其他條件相同時，身強力壯的人比普通人跑得更快，擊球速度更猛，耐力更持久。硬拉這個訓練動作能鍛煉到腿部、臀部和後背肌肉，以及增強握力，並顯示出一個人的強壯程度。
如何做硬拉？
雙腳分開站立，兩腳間距與臀同寬，腳趾朝前；蹲下身，雙手用寬於肩膀的握距握住杠鈴桿，掌心向下；保持腰部的自然彎曲度，腳後跟用力蹬踏地面，臀部向前推；站起身的同時，抬起杠鈴桿，直到它位於大腿前方；逆轉上述動作過程，把杠鈴桿返回放置地面。
如何用硬拉來檢測肌肉力量？
估計下你能舉起一次的最大重量(1RM)，把這個數值與下面的計算結果進行比較。
如果不到你的體重，說明你還是個新手；
如果是體重的1.25倍，說明你的力量處於平均水平；
如果是體重的1.5倍，說明你相當強壯；
如果是體重的2倍，表明你的力量達到了猛獸級別。
舉例來說，如果一名體重為80公斤的男性其硬拉的分量為120公斤，說明他是一個相當強壯的練家子；如果這個數值落入新手範圍或平均水平的類別，以下這些訓練竅門能幫助你提高訓練成績。
如果你在硬拉測試中失敗得一塌糊塗，請嘗試以下訓練方法。
Step 1
當你抬起杠鈴桿時，提高速度；腳底堅實地踏在地板上，當你接近鎖定位置時，嘗試提速。
Step 2
嘗試以下訓練方案，把它安排在每次訓練的最開始部分。
第一周：站在一個45磅重的杠鈴片上做硬拉，做5次動作為1組，總共完成5組；組間休息1~2分鐘；5組動作都使用相同的重量。
第二周：站在兩個摞在一起的45磅重的杠鈴片上做硬拉，做5次動作為1組，總共完成5組；組間休息1~2分鐘；每組動作都儘可能地使用最沉的重量。
第三周：完善硬拉動作的姿勢。做好深蹲動作的準備姿勢，雙腳筆直地朝向前方；繃緊腹肌，儘可能地把臀部往後推；始終保持腰部的自然彎曲度，儘可能地向前彎曲臀部；伸展臀部，回到初始姿勢，1次動作就完成了；一組動作所採用的重量讓你只能完成3次即可。
第四周：與第三周完全相同。
第五周：站在兩個摞在一起的45磅重的杠鈴片上，做3組硬拉，每組3次，選用能完成3次動作的重量；組間休息1~2分鐘。
第六周：在做完徹底的熱身運動後，檢測你能舉起一次的最大重量；這個數值應當比六周以前有顯著提高。
