如何使用洗鼻壺做瑜伽涅涕？

瑜伽潔凈功法之一「涅涕」功，也叫洗鼻術，鼻是呼吸的門戶，吐故納新的主要通道，「涅涕」功主要用來清理鼻子通道。幫助呼吸，打通氣脈，另外一個用途就是清洗鼻腔內的污垢，清潔額竇，有助於喚醒眉心輪，達到美容功效。

-第1步-

清潔洗鼻壺

如果你的洗鼻壺幾天不用，那麼洗鼻壺就可能成為一些細菌滋生的地方

要防止這些細菌進入你的身體，必須要用肥皂和熱水徹底清洗洗鼻壺。

洗鼻壺完全風乾後才能使用

-第2步-

配置生理鹽水和消毒水溶液

在洗鼻壺中混合1 / 4茶匙的細磨海鹽（或1 / 2茶匙粗鹽）和8盎司溫蒸餾水（或過濾水），加熱鼻壺，直到鹽完全溶解。

不要使用未經處理的自來水，因為它可能含有會使你生病的變形蟲。使用過濾水或蒸餾水是至關重要的。

不要使用普通食鹽。因為食鹽里的添加劑會刺激你的鼻子。市場上也有專門供洗鼻壺使用的鹽。

-第3步-

洗鼻的正確姿勢

彎下腰，把頭轉向一側，讓你的耳朵正面對著地面。

保持你的額頭和下巴一樣或略高

最後，還需要稍微地轉動你的頭，使鹽溶液從相反的鼻孔流出來。

-第4步-

用嘴呼吸

為了不讓鹽水沖洗你的喉嚨，所以要用嘴呼吸

洗鼻時要避免說話或大笑，以使你的喉嚨是緊閉的，不讓鹽水進去

-第5步-

將洗鼻壺的壺口插入你上面的鼻孔

保證鹽水能在一個密封的管道中流動，以防止水從入口處倒流回來

抬高洗鼻壺，使鹽水從你上面的鼻孔流入，再從下面的鼻孔流出來

如果從你的嘴裡流出來了，放低你的額頭，使額頭比你的下巴低

每個鼻孔用半壺的鹽水

-第6步-

在另一側重複上述過程

轉動你的頭，在相反的方向上重複上述方法

用另一半鹽水溶液來清洗你的另一個鼻孔。

-第7步-

把鼻腔中剩餘的鹽水去除掉

當你把整個洗鼻壺中的鹽水倒光後，把你的頭放在水槽上，輕輕地刮你的鼻子（但不要用你的手指去捏鼻子），來去除多餘的鹽水。

一直輕輕地刮你的鼻子，直到大部分鹽水已經清理完，這樣你就能相對容易地呼吸了。

-第8步-

把清理出來的鼻涕慢慢地吹到紙巾里

把鼻子對著紙巾往出呼氣，這樣你就能取出剩餘的鹽水，並徹底清潔你的鼻子。

不要同時捏著兩個鼻孔同時往出吹氣。

-第9步-

清潔洗鼻壺

為了防止鼻壺內細菌的滋生，在你不用它之前做一次最後的清洗

用溫的肥皂水清洗，並且晾乾洗鼻壺。

在環境污染日益嚴重的今天，大量的灰塵，細菌，隨著呼吸進入鼻腔。我們的鼻竇如果被塵污積滿，會導致頭痛、失眠、頭腦不清、渾身懶洋洋、睡意沉沉、身體懈怠、呼吸困難等。這個功法可以解決這些問題。注意，第一次練習最好在老師指導下哦！

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