大寒時節養生，滋陰補陽
大寒是二十四節氣中最後一個節氣，意思是天氣寒冷到極點的意思。《授時通考·天時》引《三禮義宗》：「大寒為中者，上形於小寒，故謂之大......寒氣之逆極，故謂大寒。」大寒預示著一年的結束，新的節氣輪迴即將開始，人們便開始忙著除舊布新，準備年貨了，而此時人們的身心狀態也應隨著節氣的變化在以
下四個方面進行調養。
一、情志方面
大寒養生先養心。中醫認為「心為君主之官」，同時「心主血脈」，意思心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，即所謂「暖身先暖心，心暖則身溫」。 因此在大寒時節，我們首先應安心養性，怡神斂氣，尤其是老人家，因今年大寒後便逢春節，親朋聚會，此時精神調養還應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣。其次，大寒作為冬季最後一個節氣，在它之前人們已經歷了漫漫嚴冬，局促於室內，室外活動相對減少，部分亞健康人群容易情緒低落，罹患抑鬱的可能性增加，此時需遵循《黃帝內經》「使志若伏若匿，若有私意，若己有得」的原則，使情志內藏，憧憬著來年春天播下希望，用勤勞的汗水去澆灌，終會有所得。懷揣著這樣一種心態，免受抑鬱的困擾。
二、生活起居
在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，即《黃帝內經》所謂「早卧晚起，必待日光…去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪」 ，衣著要隨著氣溫的變化隨時增減，比如：在出門時可以根據自身情況適當添加外套，並戴上口罩、帽子和圍巾等。有心腦血管疾病和呼吸系統疾病的患者，在大寒節氣應盡量避免在早晨和傍晚出門，以防晝夜溫差較大，寒邪傷及人體陽氣引起疾病發作。患有氣管炎、哮喘、胃潰瘍的人，應再增加一件背心，利於保護心、肺和胃部不至於受寒。有關節炎、風濕病的人，製作冬衣時可在貼近肩胛、膝蓋等關節部位用棉層或皮毛加厚，從而起到防寒保暖的作用。因為冬季氣候乾燥，室內取暖時要在地板上潑些水之類，以保室內濕度。要多喝白開水，補充體內水分。同時養成睡前洗腳的好習慣也很重要。俗話說「寒從腳起，冷從腿來」，人的腿腳一冷，全身皆冷。入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，改善睡眠質量，對於預防凍腳和防病保健都有益處。
三、飲食調養
《黃帝內經》主張「春夏養陽，秋冬養陰」。然並不是說整個冬季一味養陰。而是說冬至之前，陰氣佔據優勢的時候，應該注重對身體內陰氣的滋養，飲食上要多吃些蘿蔔、白菜等滋陰的時令菜。俗話說「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方」就是這個道理。大寒時節，進補仍以溫補為主，不可貪食生冷食物，防止損傷脾胃陽氣。如紅辣椒、紅棗、紅蘿蔔、櫻桃、紅色甜椒、紅蘋果等紅色蔬果能使人體增加熱能，使體溫升高，從而抵抗感冒病毒，加速康復，是冬季的首選食物。大寒適逢春節，一般家庭都會準備豐富的過年應節食物，此時要注意避免饑飽失調，同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進行調理。同時進補應順應大寒時節人體陽氣趨於生髮的特點，可適當服食一些辛溫食物如：紫蘇葉、生薑、青蔥、洋蔥、花椒、桂皮等，另外，葯膳如當歸生薑羊肉湯、山藥燉羊肉等亦可選擇服用。
四、運動調養
俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗葯」。冬季鍛煉、活動對養生有特殊意義。大寒時節的運動可分為室內、室外兩種，可進行慢跑、太極拳、打籃球等體育鍛煉，但應注意運動強度，不宜過於猛烈，避免擾動陽氣，同時室外活動不可起得太早，等日出後為好。
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