大寒節氣這樣睡竟耗陰傷腎！吃它可抗寒保陽

《中國天文年曆》顯示，1月20日將迎來「大寒」節氣。大寒是二十四節氣中的最後一個節氣。中醫認為，在大寒這個時期，自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷心腎陽氣，保護陽氣是此時養生的重要原則。

天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲提示大家，外出仍要注意保暖，尤其是頭部、背部和腹部；可以適當多吃些具有辛溫解表、發散風寒的食物；冬三月的進補量應逐漸減少，以順應季節的變化，在進補中應適當增添一些具有生散性質的食物，為適應春天生髮特性做準備。那麼，大寒節氣究竟該如何養生？

供圖/視覺中國

早睡晚起，保證充足睡眠，以利陽氣潛藏。

大寒時節天氣寒冷，為了順應冬藏，人們在起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏。早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。

正如《黃帝內經素問·四氣調神大論》所說，冬三月，「早卧晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也」。冬天不妨「偷點懶」，日出而作，日落而息，反之，則容易耗損陰精，傷及腎臟。

供圖/視覺中國

節制鍛煉，以微微出汗為宜，切不可導致陽氣外泄。

此時鍛煉要有節制，運動強度根據自己的身體狀況而定，微微出汗就好。霧霾、下雪天，最好暫停鍛煉。建議大家選擇一些舒緩的運動，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可，切不可追求大汗淋漓，導致陽氣外泄。

此外，運動盡量選擇在白天陽光充足時進行，做好準備活動，防止運動損傷。

供圖/視覺中國

頭部、胸背部、足部是重點保暖部位，外出要避寒保暖。

大寒節氣易使人體氣血流行不暢，血脈筋脈拘急，所以，冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病以及關節痛、感冒等疾病的多發季節，保暖也就變得異常重要。

中醫認為，頭是各條陽經會聚之處，心為陽臟貫通胸背，寒易從腳而生，因此，頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位，年老陽氣弱者更應注意。出門應戴好帽子，避免濕發出門，胸背部多加件衣服避寒保暖，選擇舒適保暖性能好的鞋子，並經常用熱水泡腳。

俗話說「寒從腳起，冷從腿來」入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，對於預防凍腳和防病保健都有益處。

供圖/視覺中國

積極調整心態，節制喜怒多曬太陽。

冬季白天短而夜間長，寒冷的天氣、呼嘯的北風、頻發的霧霾，常會讓人們的心情受到影響，引發失落、沮喪等情緒，甚至患上抑鬱症。

「暖身先暖心，心暖則身溫」。心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。此節氣中要注意積極調節自己的心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動，積極樂觀地面對寒冷天氣變化。尤其是老年人要注意保持心情舒暢，心境平和。走出戶外多曬太陽，接受「光合作用」，靜心等待寒冬過後的春色。

供圖/視覺中國

飲食宜溫熱，以此來抗寒氣、保陽氣。

大寒是冬藏與春生的轉折點。此時飲食也應與之前的節氣有所不同，要有意識的為身體適應春天的生髮做準備。

從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物，以此來抗寒氣、保陽氣。肉類如羊肉、牛肉等有滋補脾胃、溫腎補陽的功能，魚類中鯽魚、黃鱔有補肝養血溫陽益脾的功效。但是在大寒期間，一些燥熱的食物比如辛辣、燒烤類食物不宜多吃，以免擾動虛火。

供圖/視覺中國

冬季常吃熱量高或滋補的食物禦寒保暖，很容易補過了頭，可以多吃具有健脾消滯功效的食物，平時也可以適當攝入一些蔬菜，如蘿蔔、青菜、白菜等，這樣不僅可以平衡飲食，減輕高蛋白食物帶來的脾胃負擔，也能為冬天的養生做好掃尾，向春天的清淡飲食過渡。

生蘿蔔味辛性寒，熟蘿蔔味甘性微涼，有「小人蔘」之稱。在菜肴比較豐盛的情況下，可以做一道白菜蘿蔔香菜湯，以消除體內過多的油脂。吃火鍋時，儘可能多加點白菜、豆腐等涼性食物，有助於消解火鍋的燥熱之氣。

供圖/視覺中國

也可有意識地增加大棗、百合、蓮子、豆類、花生、松子、水果等副食的攝入，這些食物性味平和，適當進食，也可為身體適應春天的生髮做好準備。

此外，大寒時節吃這些水果可解燥。

天氣寒冷，有些人不吃水果，以為多喝水能解燥去火。其實，水果含有很多水所沒有、人體不可或缺的營養成分。

橘子。

橘絡富含一種名叫「蘆丁」的物質，這種物質能保護人體血管正常的彈性和密度，減少血管壁的脆性和滲透性，防止血管破裂。橘絡可以直接吃，也可用來泡水喝。

另外，橘子的果肉富含維生素C、檸檬酸、膳食纖維及果膠，可輔助治療高脂血症、動脈硬化及多種心血管疾病，還具有開胃理氣、止咳潤肺、解酒醒神的功效。

供圖/視覺中國

甘蔗。

甘蔗是冬季養生祛火的食療佳品。甘蔗滋補清熱，含多種微量元素，其中鐵的含量特別多，素有「補血果」的美稱。作為清涼的補劑，它可治療因熱病引起的傷津、心煩口渴、反胃嘔吐，肺燥引發的咳嗽氣喘。

甘蔗外皮顏色不同，食療功效也有差別。皮色青黃的甘蔗，有清熱之效，解肺熱、腸胃熱，但脾胃虛寒、胃腹寒疼者不宜食用。皮色深紫近黑的甘蔗，性質溫和滋補，既能充饑、止咳、健胃，還能補充體力，但喉痛熱盛者不宜吃。此外，甘蔗糖分高，糖尿病患者、代謝異常及血脂高者，要謹慎食用。

供圖/視覺中國

柚子。

柚子具有健胃消食、化痰止咳等功效。柚子的維生素C含量高，可以預防感冒，美容肌膚。冬天蔬菜水果較其他季節種類少，而柚子則可以在冬季給我們補充充足的維生素C。

供圖/視覺中國

滋陰補水，避免誘發呼吸、心血管疾病等危險情況。

一般在長江流域從冬至開始降水減少，經過一個月之後的大寒節氣正是最乾燥的時期，白天平均空氣濕度一般低於50%，有時室內濕度甚至只有30%左右。

隨著天地間水氣的減少，人體內的陰液也會容易不足，很多呼吸系統有宿疾的人常常會有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不凈的感覺。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由於高血壓、年老等造成血管彈性功能下降，則更易誘發心梗、腦梗、腦出血等危險情況。

大寒時節要預防三種疾病：

預防心腦疾病。在大寒節氣中，老人的心肌梗塞、腦卒中的發病率均達到全年最高。此外，一些血管彈性較差的高血壓患者，在大寒時節一天之內的血壓波動往往會增大，而很多患有老慢支的病人只要稍不留神，也容易在此時節舊疾複發。建議體虛年高的老人最好居住在溫暖的室內，盡量減少出門。

預防呼吸道疾病。老人感冒是寒冬季節的常見病、多發病，但若治療不及時，就容易誘發多種危及生命的併發症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。在寒冬季節，老年人要注意加強耐寒鍛煉，最好每天用冷水洗臉，以提高免疫力，增強抗病力。

供圖/視覺中國

預防胃病複發。隆冬季節，人體受寒冷刺激後血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，胃腸發生痙攣性收縮，機體抗病力及適應性也隨之降低，故有胃病的老年人冬季就容易舊病複發，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重併發症。

冬季老年人要注意胃部保暖，飲食宜選溫軟、淡素及易於消化的食物為好，並做到少食多餐，忌食生冷，戒除煙酒，減少胃病發病機會。另外，還有些人認為冬季多吃火鍋可以祛除寒氣，卻不知過多攝入高脂肪、高熱量的食物更容易引起胃腸疾病。

在起居方面，如果室內常開暖氣或者空調，除了注意經常通風之外，最好可以使用些空氣加濕器之類以提高空氣中的濕度，晚上睡覺如果用電熱毯，也盡量不要開過夜或開太熱。

儘可能增加飲水量，不要等口乾後再喝水。每天入睡前和起床後，都要喝一杯溫水。洗澡前後最好也各喝一點水，以補充流失的水分。

供圖/視覺中國

本文綜合：北京晚報、西安晚報、中國天氣網（天津站）、青島全搜索電子報等網路綜合

圖片來源：視覺中國

值班編輯：曹凡殊

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！