什麼時間鍛煉，效果最佳

健身 01-20

在運動與健身逐漸佔領我們生活的今天，身材的勻稱程度是判斷一個人身體是否健康的第一直覺。由此可見，運動對現代人來說，似乎更要認真對待，所以我們今天就來談談想獲得更好的體型，想做到事半功倍，什麼時間鍛煉最佳。

其實這個問題的答案是不固定的（感覺說出這句話挺欠乾的...）每個人都有自己的生活習慣與生活規律，就像我，很多人都有早上晨練的習慣，但是我就是每天早上死活都起不來，就算起來，身體也不在狀態，所以我從不習慣在早上鍛煉。反而在忙碌了一天後的夜晚，我就像打了雞血一樣，不練還睡不好。

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但是不管怎麼說，在不同的時間段里可能對應不同的運動方式是比較合適的。我們就來盤點一下不同的時間更適合做什麼運動

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因為早晨身體的各個細胞還在休息狀態，血壓較底，不應做大量運動，早晨走走散散步，活動活動筋骨是很不錯的.如果是室內,剛起床打開門窗,可以做一會深呼吸,然後做做轉體運動,既左右大幅度轉動身體,也可以做伏身運動,就是雙手用力上舉身體盡量後傾,然後彎腰,雙手盡量向下觸摸雙腳,另外還可以壓壓腿,雙手前後拍打胸和背,這些運動不佔地方,也不會影響別人,最適合在家鍛煉.早飯之前跑布、做操、打羽毛球等活動都可以，注意不要太劇烈，因為我們的身體還不是很適應。另外，早晨不適合游泳、足球等高強度的運動，因為還沒有吃飯，身體負荷太大的話一會兒恢復不過來。所以，嚴格意義來說，早晨不是鍛煉身體的最佳時間，慢走或慢跑，以及做少量的身體拉伸，活動筋骨的運動就好，切記不可太過激烈。而且如果早起訓練對你的壓力很大，那還是需要適當調整的

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一般人們在一上午的工作後，中飯的攝入量會比早飯更多，而且進食過後，腸道開始蠕動，供血也就變得充足，相對應腦供血也就會減少，所以你會感到昏昏欲睡。這個時候，如果你想鍛煉的話，請一定壓制住你的這個想法，如果有條件，就躺在床上好好睡一覺。沒有的話，也要閉目養神一小陣子。中飯過後，可以說是一天中最不適合運動的時間，因為飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，可能會引起腹痛。同時運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。所以說這個時間就跟著你自己的心走，好好地睡上一覺吧。