訓練前拉伸的重要性為什麼不比「預熱」？

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訓練前拉伸的重要性為什麼不比預熱

本體感受是大腦持續從身體接收到關於空間感知的信息，很多負責此類信息的神經末梢坐落於肌腱、肌肉和關節滑囊中，而拉伸會有效刺激它們[拉伸時神經末梢會給大腦發送信息，通知其周圍組織相關長度的變化，而大腦反饋信息使其周邊肌肉收縮或繃緊以防拉伸過度，即肌肉的保護性收縮(防止軟組織過度伸展)]。

溫和而緩慢的拉伸會導致肌肉、肌腱乃至關節滑囊長度的暫時改變，在這些組織里神經末梢會自動調整以適應新的長度，除非被進一步拉長，否則神經不會相應突然的伸展，因此大腦接受和反饋信息會產生延遲[肌肉保護性收縮延遲]，運動前拉伸會改變本體感受，保護人體關節的肌肉由於本體感受的改變而變得遲鈍。

在預熱之後，身體的肌肉、肌腱及其他軟組織才能更好地相應緩慢而穩定的拉伸[溫暖的結構會更加柔韌，因此更易拉伸，而冷結構可能會因其僵硬而撕裂]。

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拉伸的作用有哪些？

肌肉、肌腱、韌帶以及關節結構都具有很強的可塑性。拉伸可以增加動作幅度，以及收縮額外的肌纖維，因此訓練前的拉伸有助於實現更高的強度。

拉伸可以提高訓練中的安全度，避免肌腱和韌帶過度拉伸。

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全幅度訓練和拉伸有什麼區別？

肌肉可以收縮自己，但不能拉伸自己，只有通過相對的肌肉的拉力才會被拉伸，而在全幅度訓練中，收縮的肌肉會自動拉伸與它相對的肌肉，有助於增加柔韌性[如肱二和肱三]。但它不能夠代替拉伸的作用，因為為了對抗阻力，收縮的肌肉會傾向於盡力變短。

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為什麼拉伸節奏要緩慢輕柔？

若突然給肌肉或肌腱增加很大壓力，它會自動收縮以自我保護。

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拉伸的種類有哪些？

靜態拉伸、動態拉伸和弾震拉伸。

一般採用的拉伸方式為在接近最大幅度[肌肉保護性收縮開始產生]時保持暫時的靜力狀態，然後增大到全幅度並繼續保持靜力狀態。

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柔韌性差代表更易受傷嗎？

不。柔韌性極有限者更容易拉傷或撕裂肌肉，在拉伸特定的柔韌性差的部位可容易從中受益。反而過度柔韌的人群更容易扭傷關節，發生踝關節翻轉、拇指過伸情況[因為直到關節幾乎伸展到極限時，神經才會給大腦發送反饋信息]。

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