如何科學減肥、快樂地減肥？

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現實生活中，你自己或者家人、親戚、朋友，總能看到「胖子」的身影，肥胖似乎並不遙遠，那麼，怎麼判斷到底胖不胖呢？

什麼叫「肥胖」？

「我是不是太胖了」，女生們經常會糾結這個問題，這裡就和大家分享一下簡單的確定肥胖的方法。簡單的計算方法是：標準體重（kg）=身高（cm）-105，這個公式可以粗略地估計一下你是否超重了。

更為精確的方法是，醫學上通常用體質指數（BMI）來衡量人體胖瘦程度。其使用方法是體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，世界衛生組織認為，對於18～65歲的人來說，BMI在18.5～24.9為正常；BMI在25～28為超重；BMI＞28則為肥胖。

肥胖會有哪些危害？

在饑荒的年代，人們認為「豐滿的婦女更易於生育」、「嬰兒越胖越健康」，但是現代科學研究發現，肥胖會導致一系列的身體和精神類疾病，如：冠心病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、性功能減退、抑鬱症等等。

當你是個「胖紙」時，走路會氣喘吁吁嗎？你的心臟可能無法承受你多餘的體重了，在報警了。當你睡覺的時候，會被別人抱怨打呼嚕嗎？你的氣道通氣和肺功能出問題了，你甚至覺得白天也腦袋昏沉，記憶力減退、掉頭髮，這些都是肥胖導致「鼾症」時，氣道通氣障礙使得大腦缺氧引起的。你是不是會經常臉上長痤瘡、身上發濕疹，這是肥胖導致的皮膚慢性代謝炎症反應。

如何「減肥」？

減肥是個永恆的主題。無論你是出於愛美，還是出於健康考慮，減去多餘的體重勢在必行。那麼如何科學減肥、快樂地減肥呢，我們先回顧一下人們的減肥歷程。

20世紀60年代

化學的進步為怕胖的人提供了很多甜味代替品，讓人們可以盡情享受甜點而不因為攝入大量卡路里而擔心，比如人造糖精，儘管後來因為可能引起膀胱癌而退出市場。所以目前市場上所謂的「甜味劑」欺騙舌頭的做法是錯誤。

1972年

美國阿金斯博士建議，想減肥的人不吃或是極少吃碳水化合物，敞開吃肉。儘管這種方法當時非常流行，但近來的研究表明這種做法使得人們內臟脂肪含量增加，其危害比想像的要大很多。

1863年

威廉?班廷提出了依靠節食減肥的書，但是一味強調「節食」會導致內分泌失調，女性出現月經不調，男性出現精神萎靡，更為嚴重者會出現「厭食症」。大家還記得《yesterday nonce more》的優美旋律嗎？演唱這首歌的美國著名歌手卡倫?卡彭特就是因為過度節食造成營養失調，死於厭食症。

科學健康的減肥方式非常重要，這裡和大家一起分享科學減肥的方法。

① 制定科學的飲食計劃。早上吃飽並富有營養，中午吃的豐富點，晚上少吃點。注意計算卡路里熱量的方法，控制一天攝入食物的總熱量，分配到一天三餐中。

② 制定科學的鍛煉計劃。每周堅持運動五六次，每次最少40分鐘，例如慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈等。

③ 適當輔以藥物、中醫治療。比如脂肪酶抑製劑、中醫針灸對減肥都有一定的幫助，但是千萬不要買市面上減肥假藥，容易損傷肝臟和腎臟。