怎麼避免過度訓練

訓練計劃的安排應該結構結構分明、均勻而不過量，包含許多休息的空檔。並且不與家庭或工作時間衝突。假使訓練過量、方式錯誤或沒能預留足夠的恢復時間，很有可能會導致受傷，延緩進步並減少內心的動力。

：什麼是過度訓練？

訓練結束後覺得累和過度訓練是截然不同的狀況，前者是訓練的正常過程，隨著體能進步，疲勞程度會逐漸降低，而後者則是嚴重的問題，代表我們讓身體承受太大的壓力，可能是因為訓練強度或頻率太高、缺乏足夠的恢復期、睡眠不足或營養不足所導致的。

有些人會認為訓練越多就可以讓身體越強壯，但事實卻恰好相反，過度的訓練會令疲勞逐漸累計並削弱體力。

最後能量耗盡而受傷，反而無法繼續訓練，這可能發生在任何人身上，不只是頂尖運動員特有的問題。

平均每晚需睡足7-8小時才能避免疲勞積累。

Q：過度訓練的癥狀有哪些?

慢性疲勞，缺乏能量

持續的腿部酸痛

持續的肌肉關節疼痛

失眠

食欲不振、體重下降

時常受傷

表現退步

常常感冒（呼吸道感染）

Q：如何避免過度訓練？

如果能遵循一個結構完整的訓練計劃，通常不會有訓練問題，這樣的訓練是漸進式的增進體能和跑步距離，並會穿插很多休息的日子以供身體恢復。

因為適度的休息恢復和良好的睡眠與跑步練習一樣重要，跑者應要喚醒會身體的自覺，並留意是否有過度勞累或受傷的徵兆出現。

可以善用訓練日誌來檢測自己的成績表現與體能狀況，當身體已發出警訊時要及早面對，不必害怕暫停訓練會跟不上進度。

此外要確保吃的均衡營養，為訓練提供充沛的能量來源最後要時常用SMART準則檢視自己的訓練狀況，在過度訓練時必定無法符合這些準則。

Q：過度訓練該怎麼處理？

唯一的解決之道就是立刻停止訓練並多休息，讓身體有時間從疲勞中恢復，攝取較為大量的碳水化合物可以為肌肉補充肝糖原存儲量，將身體的能量補滿，加速體力復原。

此外脫水也是個不利的因素，要確保自己已攝取大量的水分。即使暫停不做訓練了，還是可以繼續寫訓練日誌，檢測自己復原的過程，尤其是記錄基礎心率以及一般健康狀況，有傷在身的人還需要尋求醫療協助，除此之外絕大多數過度訓練的跑者都能在完整的休息後完全恢復。

肌鰹強是一款有效加速乳酸分解，保護肌肉，加快運動後恢復的運動食品。

避免過度訓練除了科學的規劃訓練外，還可以通過在運動前後服用肌鰹強來保護機體的最佳運動狀態。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！