女生大腿股外側肌有肌肉塊，怎麼通過瑜伽拉伸？

大腿股外側肌有肌肉塊，不知道怎麼拉伸？腿粗怎麼瘦下去？相信很多女生都有這樣的困擾，想穿上美美的短裙，可是低頭一看漢子般的肌肉塊卻露了出來，這也太扎心了，不用擔心，大家的的福星來啦！現在我就教給大家拉伸肌肉的方法。

1、跪姿後彎式

跪姿後彎式就可以有效拉伸大腿上面的肌肉，首先在地面上呈現跪坐的姿勢，雙腿併攏，腳後跟要可以碰到自己的臀部，然後雙手伸平向後展，最大限度的拉伸自己身體，就像伸懶腰一樣，手貼平放在牆面上，頭部向後仰，也可以放鬆一下"低頭族"的頸部，這樣拉伸腰部帶動大腿根部，肌肉就也得到了拉伸。

2、靠牆倒立

這個瑜伽體式也可以有效拉伸大腿肌肉，主要是因為肌肉能夠得到伸展，我會以靠牆倒立的姿勢開頭，腿部保持與牆面平行，並且緊緊貼在牆上，但是以臀部為界限慢慢後移直到背部與牆面垂直，勻速呼吸。

3、新月式

新月式就像是劈叉姿勢的延伸，像廣播操裡面的姿勢效果一樣右腿踩在前面，左腿伸平跪在墊子上，兩腿最大限度的分開拉伸，兩隻胳膊伸直，上半身向後延展，左腿與腰部在同一水平線上，下半身的姿勢就像弓箭的姿勢一樣，所以可以想像你的大腿肌肉就像拉開的弓箭一樣在拉伸吧。

4、輪式變體

瑜伽-輪式變體能夠增加身體的延伸這是毋庸置疑的，但是這種姿勢需要身體的力量與平衡，線做標準的後彎，慢慢將左腿抬起，然後再慢慢彎曲將腳放在柜子的邊緣上，這時雙手和左腳支撐起全部的身體重量，最後將右腳緩慢抬高伸直可以順便把它搭在柜子的把手上。交換雙腿的姿勢。要注意繃緊你的腿才能有效拉伸你的腿部肌肉哦。

5、雙腳踩牆手倒立

這個姿勢就有一些小難度了，但是說難也不難。首先就是要面對牆面倒立，然後把腳踩在牆面上，慢慢下移，直到腿部與牆面垂直，整個過程就像在太空漫步的餓宇航員，做起來沒有看起來那麼有難度，很簡單的嘛。

6、坐角式

這個坐角式需要柔韌度很好，開始之前至少要熱身十分鐘，在空曠的草地上，而且我找了一個圍欄邊緣，雙腿向前伸直挺直背部，然後兩腿分開，儘可能分開，注意要保持腿部伸直，隨著緩慢呼吸兩腿慢慢打開直到像下橫叉一樣，雙手可以支撐在後面，這樣不僅可以深度打開腿部，還可以讓背部得到充分的伸展，對伸展腿部的筋腱特別好，大腿內側肌肉和韌帶也得到充分的拉伸。

今天的瑜伽乾貨就介紹完了，有任何問題，請在留言區跟帖評論哦！

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