開訓啦！小馨提醒兵哥哥如何預防訓練傷

來源中國軍網

新年伊始，統帥宣布開訓動員令，極大的激發了全軍將士的訓練熱情。在大抓軍事訓練的前提下，兵哥哥怎樣才能既不辜負祖國與人民的重託，又能減少訓練中受傷幾率呢？小馨前來為兵哥解憂。

膝關節是重點保護對象

膝關節是人體最大的關節，但膝關節的骨性結構相對不穩定，運動時需要承受的壓力較大，膝關節周圍起固定作用的韌帶和其他軟組織會很容易受傷。

在進行跳躍、跨越類運動時要注意做好熱身活動，激活膝蓋周圍的肌肉，較低膝蓋損傷的概率，膝繞環就是一種簡單有效的方法。

從高處跳落時雙腳著地，做好屈膝下蹲緩衝的動作。

平時的訓練過程中要重視膝關節周圍肌肉的力量和協調性訓練，特別要注重股四頭肌的力量訓練，這對增強膝關節的穩定性、預防半月板損傷尤為重要。

靠牆深蹲，鍛煉股四頭肌。

雙腿和單腿臀橋是一種很好的訓練方法，既練股四，又練翹臀哦。

加強自我保護意識訓練，提高對突發情況的快速判斷和反應能力，如進行摔倒前的就地滾翻自我保護動作練習。

核心力量在腰腹

腰肌勞損是官兵中常見而又比較麻煩的一種訓練傷，隨著訓練實戰化要求的提高，腰肌勞損也屢見不鮮。運動前，做兩組弓步側腰，激活腰部肌肉，可以有效防止腰肌勞損呢。

動作要領：左腿向前跨出呈左弓步，上體正直，左臂豎直向下，右臂豎直向上舉起，並隨著腰一起向左彎曲。四個八拍完畢之後換右腿。

一組體前交叉，喚醒腰腹周圍的肌群。

健康的身體是保家衛國的基礎，是敢打必勝的有效支撐。不論你原來身體如何，只要從現在起按照小馨的方法保護預防，好的將會更好，差的也會慢慢變好，總之，保護好自己才能積極的為強軍事業貢獻力量。

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