冬季也要抓緊鍛煉，拒絕來年春天胖一圈！掌握4個鍛煉動作

冬天是一年四季中運動量最少的季節也是最容易長胖的季節，尤其天氣冷大家都喜歡攝入熱量很多的食物來讓身體保溫。冬天不像別的季節可以通過跑步戶外運動來大量消耗熱量鍛煉肌肉，天氣寒冷連伸出手都凍的受不了。

如果不想在來年春天胖一圈肚子上的一圈圈贅肉，就一定要時刻保持著健身的習慣。這套動作我們在室內就能很好的鍛煉我們的腰腹，拒絕變身游泳圈豬精女孩。

1.弓步轉體

我們在室內健身的時候招準備好一個軟墊放在地板上，然後把空調打開讓室內溫度保持在25-30度適宜。在健身時一定要穿運動類彈性衣服讓我們身體能更好的拉伸。

首先我們右腿單布弓起和地面呈90度直角，左腿跪地然後挺胸收腹。左手沿身體左側向右拉伸身體同時向右轉體，右手輕輕放置在弓起的右大腿膝蓋處。這個動作在鍛煉是時候要保持頸部放鬆，主要靠轉體拉伸來讓我們的腰腹能刺激消耗從而讓肌肉線條流暢。主要是鍛煉我們的股四頭肌和腿後肌。

每30次為一組，每天做2組。左右兩邊都要各做2組交替鍛煉，每做完一組休息20秒後調整呼吸再接著做下一組動作。

2.腰腹提拉

平躺在軟墊上頸部放鬆，雙腿弓起腳跟點地。雙手放置在身體兩側雙肩貼地利用腰腹的力量讓身體向上牽引提拉，注意一定要用腰腹力量而不是用手臂力量來支撐身體。

在動作過程中要始終保持著腹部收緊，上呼下吸的方式調整呼吸。這個動作主要鍛煉我們的腰部側肌和大腿根肌，同時提拉的過程中還能美化我們的背部線條。

每30次為一組，每天做3組。每做完一組休息20秒後調整呼吸再接著做下一組動作。

3.徒手深蹲

這個是一個能鍛煉全身的動作，雙手向上抬升手掌貼近，雙腿分開等肩距離腰背挺直。雙手保持不變同時身體下蹲盡量蹲到最深的距離，過程中保持上吸氣下呼氣的節奏。

主要鍛煉我們的大腿後健肌肉和強化膝蓋耐力，同時消除腰部贅肉和伸展腿部肌肉的效果。

每25次為一組，每天做3組。每做完一組休息20秒後調整呼吸再接著做下一組動作。

4.貓式呼吸

跪立在軟墊上身體放鬆均勻呼吸，雙手向身體兩側撐起，雙腿併攏後跪呈直角。四肢維持不變的情況下，利用腰腹力量讓腰腹背上下拉伸。

這個動作看起來像貓在呼吸一樣所以叫貓式呼吸。這個動作主要充分鍛煉我們的背闊肌和腹直肌，讓背部線條能舒展消除小腹和腰部的多餘的贅肉。還可以改善血液循環讓脊椎骨更好的伸展。

每25次為一組，每天做2組。每做完一組休息20秒後調整呼吸再接著做下一組動作。

雖然說在冬天脂肪能有效的保暖讓我們冬天能不被嚴寒凍壞，但是過胖的身體囤積過多脂肪會讓身體產生隔熱層血液循環變慢會更加怕冷。

我們在冬天健身的時候除了要保持室內溫度，還要讓身體補充更多的水分。在鍛煉前也要做一些基礎的熱身拉伸動作，健身時要時刻保持專註以免不小心拉傷自己。

任何健身都是一個長期的過程不可能速成，除了能打造一個好身材的前提下我們還能通過健身來提高體質讓身體不再容易生病感染，所以趕快讓你的健身旅程開啟吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！