4個動作改善你的駝背彎腰體態，讓你變成優雅的精緻女人

一個人的外形是非常重要的，而氣質就是外形的靈魂，一個女生給人的第一印象就是儀態，很多人大多都有儀態不佳的的困擾就是俗話說的腰彎著背駝著腦袋向前傾。不僅看起來很醜沒精神沒氣質，長久以往還會造成脊椎和腰椎變形，人也會矮一大截，任何人不管臉多漂亮身材多麼苗條，一旦有駝背圓肩的現象整個美感和魅力都要大打折扣。

我們在平時生活中的不良習慣造成的儀態問題，可以通過健身運動來一一矯正。通過背部肌肉的鍛煉，讓我們整個人從正面背面側面看起來就是美美噠，以下的四個動作都是專門針對肩背的，讓我們一起做個優雅的精緻女人。

1.俯身啞鈴划船

我們藉助啞鈴這個健身工具，來更有效的鍛煉我們的肌肉線條，首先軀幹和地面呈30度，手握兩個啞鈴俯身做划船動作。提臂時吸氣下放的時候呼氣，每個階段的時候要稍微停頓一下。

整個過程中要保持身體的下背部始終緊繃，在拉起啞鈴的時候背部會有明顯的收縮發力的感覺。這個動作主要鍛煉我們的背闊肌，讓我們的背部線條能更加緊實。每40次為一組，每天做2組。每組動作做完後休息30秒後放鬆身體，然後接著下面一組的動作。

2.俯下身划船

我們先將身體放鬆俯躺在軟墊上，小臂平行於地面移動，肋骨不要挺的太高雙手做划船動作鍛煉。

雙手拉動的時候吸氣還原的時候呼氣，雙臂向後平行移動的時候背闊肌會有明顯的收縮感，背部中間則是有強烈的擠壓感的時候，說明我們的動作做的到位了。每30次為一組，每天做2組。每組動作做完後休息30秒後放鬆身體，然後接著下面一組的動作。

3.跪姿俯卧撐俯卧撐

是一個基礎的健身動作，我們這個是進化版本的俯卧撐。跪在軟墊上雙手撐起身體，屈臂的時候吸氣伸臂的時候呼氣，雙手間的距離稍微比肩膀寬一些就行，我們的腰背要始終保持挺直。

在過程中我們能明顯感到大臂有酸脹感，而且身體從側面看是一條水平線，這樣做出來的動作說明是真的到位了。每15次為一組，每天做2組。每組動作做完後休息30秒後放鬆身體，然後接著下面一組的動作。

4.動態拉伸

平躺在軟墊上雙腿併攏弓起成L型，雙手分別抱住兩邊膝蓋。利用腹部帶動腿部發力來拉伸，拉起的時候呼氣還原的時候吸氣。下背部放鬆躺在軟墊上不要用力，在膝蓋靠近胸部的時候下背部會有明顯的牽拉感，這就是我們的背部肌肉正在燃燒著。

每20次為一組，每天做2組。每組動作做完後休息30秒後放鬆身體，然後接著下面一組的動作。

以上四個動作除了能鍛煉我們的背部肌肉線條，還能讓我們從頭到腳的瘦上一圈。一個女人應該是從內到外的美麗的，一個好的儀態是我們美麗最重要的一環之一。

平時我們除了做健身運動以外，在生活中工作中學習中也要保持良好的儀態。走路時挺直目視前方不要邊走邊看手機，辦公學習中也要坐直背部和座椅呈90度的直角，同時要注意多活動一下我們的肩頸，這樣才能把我們的脊椎問題慢慢改善起來。

通過這四個健身動作，我們大概半個月就能看到效果，只要你能明天堅持下去下一個氣質女神就是你。

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