三九天需要掌握一些冬季保暖小常識！

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一九二九不出手，三九四九冰上走。今天是三九第一天，一年中最冷的時候來了！俗話說三九養一養，來年無病痛，在身體最脆弱的時節如何養出好身體呢？

三

九

天

啦

！

1、多吃熱量高的食物

膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其製品等。蛋氨酸通過轉移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳製品、葉類蔬菜。

2、保暖從腳開始

民間有一說法，「寒從腳底生」。因足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。

3、戶外活動可促進熱量產生

戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。氣溫驟降後要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度。

鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。

4、頭戴帽，不易寒

頭部由於裸露在外面，很容易受風寒。頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，並且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經常按摩頭皮，加快血液循環，也能保持頭部暖和。

頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因為耳朵雖薄，但表面積大，更易散熱。另外，冬季走路不要將雙手插進口袋裡，而應該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，使得身體發熱。

5、選對襪子很重要

年輕女孩喜歡色彩斑斕、花紋多變、圖案可愛的襪子，看起來連雙腳都會變得萌萌噠！不過，襪子要能禦寒才是最重要的，尤其對於容易手足冰涼的女性來說，選對襪子很重要。羊毛衣服禦寒好，穿襪子是不是也這樣呢？答案是否定的。專家說，羊毛雖然保暖性能好，但吸汗效果不佳，不僅容易滋生細菌，還可能生水泡。雙腳最喜歡乾燥溫暖的環境，所以保暖吸汗的純棉質地是最佳選擇。