你以為抑鬱離自己很遠?別天真了
- 01 -
曾經以為自己離抑鬱很遠,直到有段時間,思維像打了結,困在了自己給自己織的網,我才發現自己陷入了抑鬱思維中。
那段時間生活好像一團糟,經常因為瑣事和男票吵架,只要他做的事和我想的不一樣,就會一直挑他毛病。
他說我太苛刻,是啊,我從小就是對自己要求很嚴格的人,心裡有個幻想的完美世界。而隨著相處深入,看到的缺點越來越多,任何不完美都是一種對完美世界的衝擊,因而脾氣越來越差。
除了情緒問題,思緒也像被困住,而這個牢籠是自己設的。那些不愉快的場景一遍遍在腦海里回放,包括與男票爭吵的情景,以前經歷的一些悲傷的事,甚至別人一句不經意的話都會在大腦里反覆揣測,直到變味。
那段時間,工作狀態也變得糟糕,腦中常常胡思亂想,精力被瓜分,難以集中精神做事。事情做不好時又不斷否定自己,覺得自己很失敗,甚至認為永遠都會在這個糟糕的狀態出不來。
- 02 -
有一天朋友來看我,問我怎樣,我向他描述了這種說不清道不明的狀態。
「你這是陷入抑鬱思維了。」
「抑鬱?我一直以為抑鬱離我很遠...」
「還沒到抑鬱症程度,但這種過於追求完美、強迫自己想不好的事、消極歸因就是抑鬱思維在作祟。其實生活就是這樣,時不時有些糟心事,你需要與它們和解。」
他沒有給我任何建議,卻把我點醒,我開始慢慢去改變。
陷入抑鬱思維時,很容易迷失在消極的想法里,就像踩著轉輪的倉鼠,無法逃。所以當我大腦休息不了時,我會去走一走、做些事情,讓注意力關注在當下的感受,而不是消極的事情。
另外,當情緒不佳時,我會想像一個讓自己舒適的環境,給自己一個情緒安身之處,在情緒垃圾太多時逃離去這個環境呆一會。
- 03 -
你知道自己距離抑鬱症有多遠嗎?
我們都知道,抑鬱情緒和抑鬱症是有本質區別的。
有些人的情緒調節相對較弱,對事物的看法更消極,遭受的壓力更大,也更有可能從單純的抑鬱情緒升級為抑鬱症。
大部分人都有過悲傷得不能自制,感覺世界很空洞的情感體驗。有時候我們自己也說不清楚,這只是一時的情緒抑鬱,還是大腦在提醒我們,抑鬱症正在前方對我們虎視眈眈。
就好比你的飲食習慣很大程度上決定了你的體重,你的思維模式也決定了你是否離抑鬱症更近。了解自己,才能更好地通過自我療愈,重獲心靈的健康。
你有抑鬱或抑鬱症的傾向嗎?
你的思維模式容易讓你抑鬱嗎?
如何培養積極的思維模式,預防抑鬱症?
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