冬季來了，你知道練瑜伽都有什麼好處嗎？
冬天來了，你的瑜伽還在練嗎？
最近氣溫越來越低，人體的肌肉和關節容易變得僵硬，瑜伽練習前的熱身就變得尤為重要。
許多習練者也許還沒有意識到熱身的必要性，那麼我們先來看看瑜伽熱身的三大益處：
01、防止練習受傷
熱身可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，緩解身體的僵硬感，從而讓身體能夠更加輕鬆地擺出姿勢，防止身體受到傷害；
另外，它能減輕練習瑜伽後身體的僵硬程度，因為增加的氧氣供應和循環能減少肌肉產生的乳酸。
02、將注意力集中在呼吸
瑜伽前熱身能讓你把注意力集中到呼吸上：通過熱身可以調節我們的心理狀態，讓我們更加快速的投入到運動中去；
這些暖身練習還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結束時讓身體平靜下來。
03、提升練習效果
瑜伽熱身使身體的血流量增加、氧氣的擴散加快，身體末端的血液循環也因此得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。
熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作，並且對自己身體的擺放有更強烈的意識，這個過程幫助大腦專註於將要練習的瑜伽姿勢。
好了，知道了瑜伽前熱身的好處，今天就給大家推薦幾個體式，建議大家每次練習之前一定要做8-10分鐘的熱身。
骨盆傾斜式
仰卧，曲膝做幾個盆腔傾斜運動；
將腰輕輕地壓在地板上，骨盆向上傾斜，然後釋放；
看起來簡單，但這種非常細微的動作對脊柱有很好的效果，使脊柱變溫暖和靈活。
仰卧上升腿
雙腿伸直垂直於地板，一次一條腿或雙腿一起；
從骨盆傾斜位置開始，將一條腿從地板上抬起，腳底去找天花板，另一條腿保持在地板上或一起抬起；
如果伸直腿很困難，可以保持彎曲不必完全伸直，可以在腳底纏繞一根伸展帶會更舒服；
要保持腳回勾，去伸展腘繩肌、腳踝、腳背、小腿和前方脛骨。
簡易坐姿—肩背部熱身
雙腿交叉盤坐，將一個或兩個摺疊的毯子放在坐骨下方，使膝蓋低於臀部，然後轉動脖子。
首先，下巴找向胸前，然後下巴轉到左肩，繼續慢慢轉向後側，然後下巴再來到右肩。
繼續旋轉緊張的區域，旋轉約五圈，然後在相反的方向做相同的轉動。
如果脖子有問題，就跳過讓頭掉回那部分，只是下巴從耳朵移到耳朵。
手臂鷹式
簡易坐姿，胳膊抬起來到鷹式，這是對肩胛骨和背部中心的一個非常好的伸展，這是平時不常練習的區域。
如果你是右手臂在上做這個體式，確保左手臂在上時保持相同的時間。
簡易扭轉式
雙腿盤坐簡易坐姿，扭轉到右邊，左手放在右膝上，右手放在背後。
眼睛輕輕地看向左肩，然後向左扭轉，右手放到左膝上，左手放在背後。
記住，這只是一個熱身，所以不需要做深刻的扭轉。
這也是一個很好的前屈體式，因為你已經坐立一段時間，可以交換雙腿位置，讓對側的腿在上面。
貓牛式
如果你還有時間，可以做幾組貓牛式，進一步放鬆脊椎。
注意身體和呼吸同步，讓呼吸啟動運動；
從尾骨開始每個運動，讓它涉及脊柱直到頭部。
下犬式
下犬式的功效大家都很清楚，緩解腳跟僵硬，根除肩胛骨區域的僵硬，也能伸展雙腿。
腳跟上下抬起，以伸展小腿和腘繩肌。
嬰兒式
嬰兒式是最好的補充和熱身體式。
雖然經常被認為是休息體式，但嬰兒式也為臀部和大腿提供了很好的伸展。
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