如何判斷你的體式練到位了？來看這裡
瑜伽體式中很多高級體式，都需要手臂力量，尤其是手臂支撐的體式，對於女生來說，手臂力量都比較薄弱，要練習手臂的力量，時間長了動作也都能做了，可是你是如何判斷這些手臂支持動作練到位了呢？下面該是小練出馬的時候了，幫你答疑解惑是我的使命哦～
一、八曲式
這種不對稱的手臂平衡，結合了上身和核心的力量，以及髖關節的柔韌性。要加強肱三頭肌和核心力量，一半的鴿子式可以有效的幫助這個體式做準備。
下面是小練的分解動作：
1、蹲位，右手掌放在兩腿間的地上，左手放在左腳的外側，將右腿放到右上臂外側，左腿在兩臂間靠近右腿。
2、兩腿交叉夾住右臂，雙腿離開地面，充分伸直雙腿，盡量讓身體與地面平行。伸直手臂，放落雙腿還原，身體另一側重複以上動作。保持平衡時自然呼吸。
一旦你能夠掌握手臂平衡支撐，那麼它對你的身體幫助是極大的，這個體式可以讓你對全身的肌肉掌控更加靈活，對你的手臂、肩膀和脊背起到活化的作用。快跟小練練起來吧！
二、蓮花孔雀
完全蓮花孔雀式是一個難度稍大的體式。在孔雀式、蓮花式的基礎上，更進一步，讓手腕、腿部、腹部都得到鍛煉。
下面是動作分解：
1.先練習蓮花式
2.身體向前，雙手撐地和雙膝壓在瑜伽墊上
屈肘，將上身撐在上臂後部
3.呼氣，軀幹繼續向前，將身體的重量放在手腕上，抬起雙腿，不要屏住呼吸，在這個體式上儘可能長的保持身體平衡。呼氣，回到瑜伽墊上，放鬆。
三、單腿格拉維亞（變體）
下面是小練的分解：
1.站立在你的墊子上，雙手支撐在你的身體前方，慢慢把重心放在你的雙臂之間。
2.彎曲你的左膝蓋，頂在你的腋窩下方的肘關節處，腳尖觸地，慢慢抬起你的右腿小腿，試著讓你的雙來支撐你的身體平衡。然後將右腿慢慢彎曲。
做好此式，達到完美的手臂支撐平衡，需要時間、耐心和大量的練習，它不會在一夜之間發生。沒關係，享受這個過程，享受提高的樂趣，只要你能堅持不懈，循序漸進，此式就不會離你太遠。
四、蠍子式
這種手臂平衡，是前臂支撐和後彎的完美結合，需要肩膀和核心的強大和穩定，板式就是這樣的。這個特殊的體式還需要上背部和髖部的移動，新月式伸展是個很好的選擇，可以伸展髖屈肌和股四頭肌。
下面是小練的分解動作：
1.從嬰兒式開始，關注你的呼吸。
2.抬起雙腿和臀部，來到下犬式
3.前手臂著地，與地面保持平行，啟用手臂力量，抬起雙腿，確保手臂在手肘的正下方，啟動前臂肌肉，保持身體的平衡。
4.啟動腹部肌肉，打開胸腔，讓骨盤慢慢向後傾斜，雙腿向後拱，在頭部上方，來到蠍子式，專註呼吸。
蠍子式練習時肺部完全擴張，同時腹部肌肉得到拉伸。整個脊柱得到加強，從而保持健康，這個體式也具有很好的心理功效。
五、頭肘倒立
這是一個以頭作支撐的體式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一。它是一個基本體式，還包括幾個不同的變體。練習這個體式可以增加練習者的身心的平衡感與自制力。
下面是小練的分解動作：
1.保持跪姿，吸氣，雙肘撐地，離開一肩寬，頭頂貼地，雙手於頭頂後方圍繞，十指相扣。
2.呼氣，蜷縮雙腿向前，讓上半身與高空成60度角。
3.頭頂著地，雙腳離地，逐步向上蜷縮雙腿。
4.膝蓋綳直，身材與高空保持完整垂直狀態，僅靠頭部和雙肘支持，保持身材均衡。然後慢慢完全膝蓋，綳直腳背。最後呼氣，雙腿逐漸回落，回到站姿。
六、頭手倒立（變體）
此式是在頭手倒立的基礎上完成的，首先還是要做好頭手倒立呦！
然後將屈肘變成伸直手臂，手掌掌心著地。頭頂貼地，雙腿伸直，伴隨呼吸，將雙膝彎曲腳心相對。這個變體就完成啦！
常練習倒置體式可增強腹部，使整個腹部的血液得到良好循環，改善消化能力，治癒胃部和脾臟的隱疾，防止因飲食習慣不良而導致的毒素堆積，多練習對糖尿病人有益，強健手臂、腕部、手肘。倒立之王的你，是最美的！
練完這套瑜伽序列有沒有感覺手臂力量爆棚！這6個高級瑜伽體式是小練專門為你設計的，幫助培養你必要的力量和柔韌性，最終實現這些體式。一旦你有勇氣離開地面，肌肉就會支持你！加油，讓我們一起挑戰核心力量和手臂力量！
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