5分鐘教你瘦小腿，輕鬆減肥不是夢
看到評論里很多擔心變成肌肉腿的來科普一下，女生肌肉腿其實很少很少的，大部分腿粗都是水腫或者脂肪。測量自己小腿是什麼類型是在小腿完全放鬆的情況下，有些妹子伸直了腿覺得自己小腿硬硬的，那其實只是比較大的脂肪細胞???? 妹子由於沒什麼雄性激素就算鍛煉長肌肉的難度也是男生的16倍，所以各位做好拉伸真的不用擔心的。以及所有針對局部的訓練讓圍度減小都是在塑型而不是減脂，要想真正瘦下來必須配合全身的有氧運動，心率到達一定頻率才會燃燒脂肪啦。
補充一下，如果之前沒怎麼鍛煉過小腿，前幾天肌肉充血膨脹是可能讓腿暫時變粗一點，注意拉伸堅持練，過了那個階段就開始細了。我才不會說我剛去健身房的頭一周小腿粗了2cm，每天拉伸都很疼，到了第二周拉伸沒什麼痛感了，那就是肌肉開始伸長並且開始變細了。那像從小學就開始練體育的，蹲杠鈴，練臂力，跑短跑，腿是不是無藥可救了。做了六天來反饋一下，這個是真的有效，但是不是減脂是拉伸的，它不會減掉小腿上的肥肉但是會拉伸小腿的肌肉讓它縱向生長，讓你小腿的線條不會那麼突兀，如果是肉肉型的小腿我建議先去減脂再來做這個。
瘦腿提臀的教程是up的第一個啦，我試了試覺得大腿也能瘦，因為做了一次，大腿內側和後側簡直酸爽，可以試一下空中踩自行車，每晚200個左右，很多人試了好像有效果，如果是肌肉腿的話 這樣踮腳不是會越來越粗的嗎？墊腳本來就是鍛煉小腿肌肉的，視頻里這個已經瘦到皮包骨了，和小腿沒關係定是先減脂，但是可以搭配著來，單做這個應該對你是沒有太大用處的，因為我自身的情況是小腿肌肉外擴非常緊和粗，做了這個拉伸肌肉之後就改善了很多。你只需要跑步，慢跑，跑前跑後都做次這個拉伸，小腿絕對會細的。
做了十天來反饋，小腿線條變好看了，如熱評里所說是拉伸小腿線條的，讓肌肉豎著長，不是一大塊，沒有所謂的局部減脂。如果你覺得做完小腿粗了，其實是運動的時候肌肉充血造成的，一段時間後就會恢復，這個原理我都快聽爛了，竟然還有人說做完後小腿粗了。很有用，就是要堅持。算上姨媽期停了三四天的28天，我一個做這個是有效果的。28天前，身高160，體重97斤到98斤，小腿右腿34……（都是以前二郎腿惹的禍），左腿小腿33期間每天運動一個小時到兩個小時，學生黨，在宿舍一張瑜伽墊就是我的全部。
每天有尊巴，原地跳（沒有跳繩的我……zoey姐姐的兩個10分鐘的高強度hiit，加上低強度的hiit，還有提臀瘦腿（我練的是第一支）和這個瘦小腿的視頻，每天根據情況進行不同的運動。平時飲食也有控制，晚飯就是水果或者不吃（因為有的時候下午吃個蘋果晚上是真的不餓）。今天早上起床稱體重45.8公斤，腰圍由63變成了60.2，臀圍由89.5變成了88.5，大腿由49變成了46.5，小腿右腿變成了32.5，左腿小腿變成了31.5，胳膊的圍度沒量過，但是昨天晚上換衣服的時候驚奇的發現自己出現肌肉線條了。
室友都說我這也算是get到了keep上那些教練的同款身材了（當然，除了xiong……）現在準備保持這個身材和體重，因為到了考試月準備每天的運動減為2組hiit和提臀瘦腿加瘦小腿，飲食開始逐漸加晚飯，早飯午飯和之前一樣，零食飲料還是要控制滴～畢竟這玩意兒對皮膚也不好～我啰嗦這些主要還是想讓大家堅持下來，我曾經也是個112斤的小月半，上半年因為我媽的一句話（當時去試一條短裙，穿出來我媽沒有說好看不好看，只說了一句，你該減肥了，當時我就決定真的要減肥了！）一個月瘦到了102斤，後來也沒有運動。
飲食還是會控制一點，零食飲料沒有之前吃的多了，體重也在一點一點的下去，然後就是下半年開學的98斤了。大家一定要堅持下來啊！瘦下來真的好處多多！之前28的褲子現在26還能塞秋褲啊！裙子也是xs啦！鎖骨出來啦！堆堆襪也敢穿啦！短上衣也敢穿啦！當然，均碼的衣服因為xiong瘦縮水了撐不起來被我媽給嫌棄了……一定要堅持啊喂同志們！
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