腰椎間盤突出如何自愈：圖文解析，簡單易懂，趕緊讓爸媽跟著做！
上海復旦大學附屬醫院趙紫瓊教授
人生不如意之事，十有八九。我們這一生，並不會步步順風順水，總會有步履維艱的時候。而疾病，就是我們步履維艱路程中的一段路。
腰椎間盤突出是生活中常見的骨科疾病。它會給人帶來極大的痛苦，以及嚴重的併發症。近年來，腰椎間盤突出的發病率越來越高，且年齡趨於年輕化。很多白領、辦公一族甚至學生，都因為各種誘因，被腰椎間盤突出所折磨。
腰椎間盤突出如果不及時治療，會引起嚴重的併發症，對人體造成不可逆的傷害。但是腰椎間盤突出又具備慢性病症的主要特徵：反覆發作、治療周期長、難以治癒。那麼，腰椎間盤突出能否治癒呢？該如何做呢？我們一起來分析一下。
到底有哪些誘因，讓你的腰椎間盤突出？
1.椎間盤的退行性改變
隨著年齡的變化，椎間盤也會發生退行性改變，椎間盤缺乏血液供給，能量較弱，日常生活中椎間盤受到各方面的擠壓，牽拉和扭轉作用，導致纖維環易於破裂，而致椎間盤突出。
2.過度負荷
由於每個人的職業不同，若是腰部負荷過重，長期從事彎腰工作，如媒礦工人或建築工人，需長期彎腰取重物，從而很容易導致椎間盤纖維環破裂。
3.外傷
在正常情況下，人們的腰椎排列呈生理前凸，椎間盤前厚後薄，當患者在腰部損傷、跌傷、閃腰等時，椎間盤髓核向後移動，而致椎間盤向後突出。
4.長期震動
通過觀察，發現該疾病與職業也有著很大的關係，尤其是司機發病率較高，這是由於司機長期處於坐位及顛簸狀態時，腰椎間盤承受的壓力過大，可導致椎間盤退變和突出。
腰椎間盤突出，能夠根治？
這是很多人關注的問題，答案有些殘酷：不能。目前臨床中，我們所說的治癒，是治癒腰椎間盤突出突出的髓核組織壓迫神經，進而引起的一系列併發症，也就是我們常說的腰椎間盤突出症。但是突出的組織本身，在目前的醫學界，還無法做到完全根治。
腰椎間盤突出的危害，到底有多殘酷？
1.腰痛
腰痛伴下肢的放射痛，多數病人先有腰痛後又腿痛，腿痛明顯時腰痛反而減輕。主要表現在下腰部或腰骶部。
2.坐骨神經痛
下腰部向臀部、 大腿後方、小腿外側直到 足跟部或足外側的疼痛， 疼痛可以是刀割樣痛、燒灼 樣痛或電擊樣痛。
3.嚴重併發症
間歇性跛行、下肢無力、肌肉萎縮或癱瘓、下肢麻木、大小便功能障礙、馬尾神經損傷。
4大日常護理，是康復的基礎
1.起居安排
正確的站立姿勢應該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的「腳踏實地」，可有效地防止髓核再次突出。站立不應太久，應適當進行原地活動，龍其是腰背部活動，以解除腰背部肌肉疲勞。正確的坐姿應是上身挺直，收腹，雙腿膝蓋併攏，如有條件，可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關節略微高出髖部。久坐之後也應活動一下，松馳下肢肌肉。平時工作生活中要勞逸結合，注意姿勢的正確，避免彎腰抬重物。
2.飲食安排
腰椎間盤突出症患者由於生病而減少了一定的活動量,所以飲食的攝入量也應適當減少，胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應合理安排飲食。
注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等，有利於鈣的補充，但是腰椎已經長出骨刺（骨質增生）的病人則不宜攝取太多鈣質。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便乾燥，排便用力而導致病情加重。
3.適當佩戴護腰和防寒保暖
佩帶護腰對腰椎間盤突出症患者來說，主要目的是制動，就是限制腰椎的屈曲等運動，特別是協助背肌限制一些不必要的前屈動作，以保證損傷的腰椎間盤可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓癥狀加重或複發。
4.注意卧具和卧位
過軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形狀，很容易影響腰椎的生理曲線，使椎間盤受力不均。因此，從治療和預防腰椎間盤突出症的角度出發，選用木板較為合適，一般使用時應將被褥鋪墊得鬆軟合適，這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態。人的睡眠姿勢大致可分為仰卧、側卧和俯卧。仰卧時，只要卧具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側卧一般不必過於講究左側還是右側卧位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身。俯卧位時胸部受壓，腰椎前凸增大，最容易產生不適感。所以，一般以採取仰卧位和側卧位為宜。
4大靜態運動，恢復腰椎的活力
由於腰椎間盤突出的特殊性，更推薦靜力收縮的訓練，而不是劇烈的運動，避免加重髓核的突出。這4個靜力收縮的訓練動作，可以有效強化你的核心肌肉！
1.十字挺身
動作描述：俯卧在墊子上;左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒;放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。
動作要點：動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。
動作特點：十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。
2.五點支撐
五點支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法，做法為仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。
3.平板支撐
動作描述：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。
動作要點： 動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，儘可能撐久一點。
動作特點：平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。
4.小燕飛
動作描述：趴在墊子上，手臂緊貼身體；同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，儘可能地拉伸身體；緩緩恢復至起始動作。
動作要點：動作過程中感受背部肌肉的收緊。
動作特點：小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。
腰腿疼痛，難以忍受？常按這3個穴道
1.足三里
【位置】位於犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴處開1橫指;取穴時，正坐或仰卧屈膝、於犢鼻穴直下3寸、距脛骨前嵴約1橫指、當脛骨前肌上取穴。
【功效】能加強下肢體力，防治四肢腫滿、倦怠、股膝酸痛，軟弱無力諸症。對坐骨神經痛等均有防治作用。
2.阿是穴（腰部局部壓痛點）
【定位】第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。
【功效】益腎助陽，納氣利水，強腰聰耳。
【主治】頭暈、耳鳴、耳聾、腰酸痛等腎虛病證。
3.委中穴
【定位】腘橫紋中點。
【主治】腰腿痛、下肢痿痹等
【作用】後背、腰部的病痛都可以用委中穴來解決，通常只要是腰痛，按摩委中穴能減輕 30％的疼痛。
腰椎間盤突出嚴重怎麼治？手術？不一定
無論是日常護理還是按摩、康復性鍛煉，都會對腰椎間盤突出的緩解和康復有很大的作用。但是正確的療法，是治癒腰椎間盤突出的根本。腰椎間盤突出的治療方法可以分為保守療法和手術治療。我們該如何選擇呢？
1.保守治療
腰椎間盤突出的治療原則是以保守治療優先。90%以上的人都可以通過保守治療達到康復的目的。保守治療的方法有很多，我們又該如何選擇呢？
（1）卧床休息
初次發作時，應嚴格卧床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。卧床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動。
（2）理療和推拿、按摩
可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。
（3）牽引治療
採用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫，需要專業醫生指導下進行。
（4）膏貼療法
臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。中草藥的藥物成分很複雜，經過熬制後，藥性得以加強，可以直透皮下，對軟組織的損傷進行修復，消除無菌性炎症，松解軟組織粘連，促進營養成分的吸收，解除對神經的壓迫，恢復組織功能。
當然膏貼的質量參差不齊，所以國家和政府認可的才最有保障。目前傳統中醫中最高的榮譽是被政府授予非物質文化遺產稱號。起源於明代正德年間的明時通筋骨膏，在2009年就獲得了這一殊榮，對腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等骨病的根治率在95%以上。
前些年常常出現很多人驅車數百里，只為求一貼的盛況。現在隨著時代的發展，足不出戶就可以購到，很方便。但是國外是比較難以郵寄的。
2.手術治療
手術主要是切除突出物以達到減壓目的，但又可帶來下腰椎的不穩定和骨質增生等問題，術後癥狀能減輕到什麼程度也難以預料，故不要一心追求手術治療。必須明確的是，腰椎間盤突出症患者需要手術治療的不超過10％。
有以下幾種情況的患者，建議進行手術治療：
1.確診腰椎間盤突出症超過半年，經過非手術治療無效，並且癥狀加重。
2.出現單根神經麻痹或馬尾神經麻痹，表現為肌肉癱瘓或出現排便排尿障礙。
3.經非手術治療有效，但癥狀反覆發作且疼痛較重超過3次以上，建議手術治療。
TAG:腰椎 |