腰間盤疼痛難忍，專家的這些方法幫你擺脫疼痛，想不腰疼快存！

俗話說，人到老年，病自來，中老年人群是各種疾病的高發人群，隨著年齡的增長，人身體的各種機能也會退化。中老年較為高發骨病，特別是腰椎間盤突出、肩周炎、頸椎病這類骨病。腰間盤相當於一個微動關節，是由透明軟骨板、纖維環和髓核組成，分布在腰椎骨間。由於脊髓由間盤的後方經過，當突出的間盤壓迫脊神經或馬尾神經引起腰腿痛或大小便失禁、甚至引起癱瘓時，就稱為腰間盤突出症。其中以下兩種原因較為常見

1、腰椎間盤的退行性改變：髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起推節失穩、鬆動等小範圍的病理改變;纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。

2、越來越多的朋友工作壓力大，長期不良坐姿、長期彎腰、工作過度勞累或睡覺的床太軟了等導致腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出常見癥狀

1、、後側、小腿外側、足背外側及拇趾背側會出現感覺麻木異常，椎間盤突出物壓迫或刺激椎旁交感神經纖維，可反射性引起下肢血管壁收縮而出現下肢發冷、發涼、足背動脈減弱等情況。

2、間歇性跛行：這是指當患者行走一段距離後，會出現腰痛不適，下肢放射痛程度加劇，而當患者下蹲或平卧一些時間後，疼痛會逐漸甚至消失，而再行走後又會出現類似情況，並且隨著病情的加重，行走的距離會越來越短。

腰椎間盤突出治療方法

1、「倒」,即倒走鍛煉。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前後揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

2、騎自行車：騎自行車可以有效加強身體的平衡感，鍛煉下肢肌肉的同時使腰部肌肉得到鍛煉。這項運功可以讓患者呼吸新鮮空氣，對於病情較輕的患者是很好的治療方式，可使患者身心得到放鬆，心情愉快，積極勇敢面對疾病。

分享護理方法

1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規律性的鍛煉身體，有助於最大限度地緩解背部疼痛的狀態。需注意的是，定期運動是有益身體的，但關鍵是不要拉傷背部肌肉。

2、腰椎側彎引起的間盤突出，推薦睡姿是側卧位。可以讓凸側在上，這樣在脊柱重力下，幫助間盤突出和側彎共同恢復。如果有的患者不習慣凸側在上，當調整為凸側在下時，需在腰部墊毛巾以抵抗凸側的壓力和重力，這種姿勢不建議。"

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