男人身體素質過關的9大標準，至少中一半才合格！

1 一分鐘內至少完成35個俯卧撐

這會運用到你手臂的三頭肌、胸大肌力量，以及腰腹背的核心力量，是一項對上身力量的最好檢測。

2 一分鐘內至少完成40個仰卧起坐

仰卧起坐主要需要你的腰腹部力量做支持，每一下都要保證是用腹部力量捲起身。不要用手扶頭、髂腰肌用力等方式借力。

3 單次連續深蹲30下

大腿的股四頭肌、股二頭肌力量將得到檢驗。每一次至少應該蹲到大腿平行於地面，不要讓你的膝關節承受太多壓力。

4 一口氣做15次波比跳

反映了你四肢的肌肉力量、以及心肺的耐力，也是最強燃脂動作。下蹲--後踢--俯卧撐--前踢--縱跳，每一步都要做標準。

5 靠牆支撐45秒

大腿以及核心的力量。方法是上半身貼在牆壁上，保持深蹲中的姿勢。手不要放在腿上做支撐，100％讓大腿受力。

6 船式搖擺堅持30秒

彎曲你的身體，就像弓弦一樣。用核心力量前後擺動身體，你會感受到腹部核心的燃燒感。

7 標準引體向上6個以上

上拉時挺胸抬頭，盡量拉到杠子貼近胸部，腿自然垂下。不能完成可以反映兩項你的身體狀況：1 體重超重 2 力量不足

8 在5分鐘內完成900米

5分鐘時間內慢跑完900米，測試腿部肌肉耐力、心肺耐力。

9 跳繩60秒

盡量加快跳繩速度，讓心率飆升。對膝關節沒有較大壓力，就可以測出你的小腿耐力、心肺耐力。

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