減肥後月經變的不準時這幾點你要注意

減肥 01-20

減肥後月經失調怎麼辦？很多女生經過一段時間的減肥後都發現了自己的月經出現錯亂，那麼減肥後月經失調該怎麼辦呢？

為什麼減肥後大姨媽不來或不準時?為了幫助更多減肥妹子迷途知返，小編特別整理了這個文章。

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1、不被優先的生殖系統

我們人體有八大系統：消化系統、呼吸系統、循環系統、泌尿系統、運動系統、生殖系統、內分泌系統和神經系統。

生殖系統在這其中，地位是不太高的，因為它即使失靈，你也不會掛掉。因此減肥過程如果身體能量供應過少，為了「活命」，身體中僅有的能量就會先提供給重要的系統，比如呼吸系統，神經系統。生殖系統因缺少能量，會被暫時關閉，對女性來說，表現出來的後果就是月經推遲、變少，甚至閉經。

2、哪些減肥方法會讓你的姨媽不守時?

刨除了壓力大、心情不好、睡眠不足等常見的原因，對於減肥的朋友來說，影響例假的因素主要有以下幾種：

1、主食類以及蛋白質攝入過少

飲食長期攝入過少，特別是碳水化合物攝入過少，身體血糖供應不足，大腦能量缺乏，很多器官都沒法正常的運轉，這時候身體為了「保命」一定會關閉一些次要的功能，比如減少卵巢分泌的雌激素和孕激素，讓你例假推遲、變少、甚至不來。

所以，減肥最低健康底限，每天不要攝入少於1200大卡(最好是控制在1500大卡)，——並且，每天至少要保證3個拳頭大小的主食量，以及1杯牛奶+一個雞蛋+一個網球大小的肉食。

2、亂吃減肥藥：

很多減肥藥對腺體都有抑制作用，會破壞女性的內分泌系統。

3、運動過量：

有研究顯示，女性專業運動員在大量訓練中，不少人月經會變得不規則，有的甚至完全停止。

運動過程中人的體內會釋放內啡呔，這種多肽物質可以使人產生持續的快感和鎮靜作用，所以堅持運動會讓你的心情和精神狀態都變好。但過度的運動可能容易使體內產生過多的內啡肽，會擾亂下丘腦激素分泌，從而引起女性機體的垂體分泌功能失調，引起月經量的減少，月經的延遲到來甚至是閉經。

所以我們一般推薦女性減肥運動，每天不要超過兩個小時的中等強度運動，或者不要超過1小時的大強度運動。並且每周至少留兩個休息日。

注意，這裡指的是過度運動通常只發生在專業運動員/健美訓練者身上。普通人每天一個小時不到的運動不會達到「過量」的程度。如果例假推遲或者不來，請從其他因素找原因。

4、體重過低：

通常情況下，成年女性，全身脂肪至少要佔其體重的23%，這是能讓她懷孕、分娩及哺乳的最佳脂肪水平。

如果體內脂肪的比例過低，不到體重的17%，體內缺乏製造雌激素原料，就影響雌激素的正常水平，從而干擾正常月經的形成和周期。就很容易造成閉經。脂肪中含有類固醇，類固醇是形成雌激素的原料，沒有雌激素的刺激，子宮內膜就不會增厚，月經也就不會來了。

為什麼減肥會導致月經不調?

1、不少花茶有副作用，飲用不當會造成月經不調

醫生介紹，不少花可以入葯，但都有一定副作用，切不可隨意將其作為保健品來飲用。如紅花可活血化淤，但若用法不當，會造成經血不止或心腦血管疾病，孕婦可導致流產。雙花具清熱解毒、消腫止痛功效，但脾胃虛弱者不宜常用。菊花茶雖然具清熱解毒作用，但對中醫所指的陽虛體質就不太適用。花茶都不宜長期大量隨意飲用，應在醫生的指導下根據各人的具體情況科學合理選擇。

2、過度節食或引起月經不調

過度節食：少女的脂肪至少佔體重的17%，方可發生月經初潮，體內脂肪至少達到體重22%，才能維持正常的月經周期。過度節食，由於機體能量攝入不足，造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經，切不可盲目節食。這是常見的引起月經不調的原因。

3、長期吃減肥藥引起月經不調

長期食用減肥藥，會擾亂內分泌系統，從而引起月經延遲或提前，嚴重危害身體健康。