臀橋訓練導致腰痛？那是因為你犯了這個錯

隨著網路的普及和人們生活水平的提高，大部分人開始關注自己的健康和身材，通過網路就可以學習到很多健身知識。

圖片來源於網路，僅供參考

所以在健身越來越普及的情況下，越來越多的人加入到健身行列中來。

臀橋就是近些年來很火的訓練動作，這項運動很好的鍛煉了我們的臀部肌肉，可以幫我們塑造緊實上翹的臀部。

但是，每個動作都有很多細節需要引起我們的注意，在臀橋中，就因為很多人犯了一個錯誤，不僅沒有練到臀部，還使得腰部疼痛。

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很多人在動作中由於腰椎穩定性不足，或不會使用髖關節，從而導致伸髖的同時腰椎過度向上頂出去，造成腰椎遠離中立位，讓椎間盤受到不均勻壓力的擠壓，造成下背痛。

臀橋主要發展我們的伸髖力量，而脊椎主要負責穩定軀幹和傳輸力量，以等長收縮的形式來維持軀幹的穩定和中立，並不產生動作。

所以正確的臀橋動作應該是，將訓練椅橫放，坐在椅子前方，使肩胛骨下緣靠住椅子。

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然後將杠鈴置於大腿上端，雙手抓握杠鈴，腳尖朝前、小腿盡量與地板成垂直，過程中應盡量保持動作穩定。

下巴微收，繃緊軀幹，使用核心肌群的力量，以髖關節為驅動，屁股用力向上推起。

直至耳朵、肩膀、髖部、膝蓋從側面看成一條直線，並且夾緊臀部，收縮腹肌，並放鬆大腿後側的肌肉。

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建議在杠鈴下方鋪上軟墊，以避免壓到骨骼，在動作中你應該學會如何利用核心肌群去穩定脊柱，這將使你的訓練更有效。

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