仰卧直臂上拉，練得究竟是背還是胸？網友：我做了假動作

健身中的人都會了解很多經典的訓練動作，想必大家對於仰卧直臂上拉就不陌生。

圖片來源於網路，僅供參考

仰卧直臂上拉是一個經典的訓練動作，作為一個肩部伸展的單關節訓練動作卻鍛煉到了我們很多肌肉群體。

也許你會覺得這個動作主要涉及到的運動是肩部的伸展，所以認為這是一個標準的背闊肌鍛煉動作。

但在很多胸部鍛煉動作中，我們也會看到這個動作，這是為什麼呢？

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首先，我們要了解胸部的結構，胸部的上部起於鎖骨內1/2下緣中部連接到胸骨體、1-6肋軟骨下面與腹直肌腱鞘前層相連接，止於肱骨大結節嵴。

胸大肌主要負責我們肩關節各種運動，所以我們常用的訓練動作有卧推、俯卧撐、夾胸和飛鳥動作等。

但由於胸大肌起於上部的肌纖維止於下部，起於下部的肌纖維止於上部，在止點的位置打了一個結。

所以，胸大肌還負責肩屈位的肩伸，在我們的仰卧直臂上拉訓練中，當手臂高舉過頭時胸大肌上側是收縮的，而下側是被拉長的，而手臂從肩屈位向下伸展時則相反。

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所以，我們可以知道，仰卧直臂上拉雖然是一個單關節的動作，但卻可以鍛煉到我們的上肢最大的兩塊肌肉。

那麼如何進行這個動作呢，十字躺在平凳上，肩部接觸凳面，雙手伸向一側，拿起啞鈴到身體正上方，手臂伸直。

將啞鈴慢慢放低至頭部後面，划出一道弧線，然後按原來的軌道拉回啞鈴，回到起始位置。

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注意動作全程應有控制的進行，並在動作過程中注意體會肌肉的感覺，動作拉起時感受肌肉的收縮。

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