一天內什麼時間最適合健身，新手了解一下
最近經常有人問我：運動到底什麼時間最合適呢？其實每個人的情況不同，也就不必太過在意鍛煉的時間啦~~有人覺得早上狀態最佳，那可能就很享受清晨第一縷陽光~但我知道大多數盆友早起鍛煉比登天還難，還有很多熬夜的小夥伴能吃到午飯就不錯了...
今天就來給你們說說到底適合在什麼時候鍛煉呢？首先我們先看最常見的三類健身人群吧！
清 晨 訓 練
這類人剛起床就跟打了雞血一樣，情緒高漲、能量爆棚，完成後吃一頓營養早餐，精神抖擻地開始一天的生活。說實話，其實挺佩服這種人的...
深 夜 訓 練
這類人一般喜歡睡懶覺，而且從起床開始的兩三個小時內，大腦活躍度和肌肉靈敏度幾乎為零，但是越到晚上，思維越興奮、幹勁越足，這時候的訓練效果也就越好。
從 眾 訓 練
這類健身者大約佔60%~70%，不習慣太早或太晚鍛煉，所以就成就了健身房黃金時段的人山人海！
其實運動時間各有利弊，沒有最好的運動時間。
早 晨
睾丸酮處於每天的最高值，神經敏感度和興奮性在10-11點處於最高值，但身體溫度仍然較低。
中 午 / 下 午
身體對疼痛的耐受力處於最高值，腎上腺素和體溫處在一個上升的趨勢，生理和精神的狀態最佳。
傍 晚
身體各部的靈活性、耐力、體溫處於峰值，肺效能處於最高峰，柔韌性和力量處於巔峰，精神狀態和注意力開始下降。
深 夜
從晚上九點開始，人體褪黑激素水平上升，為睡眠做準備，身體機能開始放緩，為睡眠做準備。
看完了發現，身體的各系統機能很難在同一時段達到峰值。另外每個人空閑時間的差異，很難說在哪個時間段是最適合運動的。如果一定要選一個時間段的話，建議在下午16:00 — 18:00進行鍛煉。
不同時間段適合不同健身人群：
早上：增 肌 訓 練
睾丸酮在蛋白質合成和重塑肌肉纖維的過程中起著至關重要的作用。再加上較高的精神關注力，可以更好地在訓練中掌控 「精神與肌肉」 的連接，提高肌肉訓練的效率。
下午：突 破 訓 練
因為疼痛耐受力在下午達到峰值，在健身過程中可承受重量刺激的臨界點的提高，可以幫助你突破極限，衝擊更大的重量。
晚上：挑 戰 訓 練
身體大多數機能處在較高的水平，適合做各項健身運動。
總之，不要盲目堅持什麼最好的運動時間
找到一個合適自己的
實際的、能夠堅持下來的訓練時段
就是再好不過的了！
囚徒健身，我們一起努力改變自己
關注囚徒微信平台：qiutu64
堅持一定會有改變
放棄也會改變，不過是變得更差
TAG:寶優樂 |