一位老人講述神奇的養生逆呼吸的練習歷程

「逆呼吸」全稱「逆腹式呼吸法」。是「氣功修鍊」中為達到某一特定目的而採用的一種呼吸方法。吸氣時腹部內收，呼氣時腹部放鬆外鼓，因為和通常的腹式呼吸相反，所以叫「逆腹式呼吸」。

我於二十世紀八十年代練過幾年氣功，那時已掌握逆呼吸的方法，後來因工作忙和興趣等問題沒有再練。直至2002年在網上看到一則關於逆呼吸能夠養生的文章後就又開始了練習。每天早晨練習20-30分鐘，從此再沒有停頓過，一直練習了十幾年。其間，結合我與夫人騎自行車旅行的鍛煉方式（從2003年至今我倆騎遍全國大部分地方，只有新疆未去），使我的膝關節骨質增生、高血壓、胃病、前列腺炎等許多多年治不好的慢性病都好了。我從一個渾身是病、面色蠟黃、虛胖浮腫的老藥罐子逐漸變成了一個身體健康、面色紅潤、精力充沛的已經遠離藥物的人。

尤其從2013年年初開始我又增加了每天的逆呼吸練習時間，無論早晚什麼時候，一有機會就練，全天練習保證在3-4個小時以上。

此時感覺逆呼吸的神奇效果就更為突出了：以前經常犯的長口瘡、爛嘴角、中耳炎等老毛病都沒了。平常有時上火、沒睡好覺、吃的腸胃不舒服、排便不順暢等等，只要多練逆呼吸，很快就好。

最近我感覺眼睛也比以前看的清晰了，看電腦時一般也不用再換眼鏡了。甚至酒喝多了、暈車、嗓子痛等小毛病只要多練逆呼吸都能見效。有時因著涼或是累了前列腺炎又犯了，小肚子和會陰部抽的疼，趕緊練習逆呼吸，一、二十分鐘後就全好了。

一天早晨嗓子突然一聲也 發不出來了，啞得連電話也打不了，我就多練逆呼吸並多喝水，什麼葯也沒吃，轉天早晨嗓子完全好了，好像從未啞過一樣。真神了！

我總體感覺練習逆呼吸對身體的養生、保健、治療作用非常神奇，它不但治好了我所有的病痛，而且使我成為了一個氣血充足、精力充沛，能吃、能睡、氣色好，心情愉快，精神飽滿的人，真可說是受益非淺，妙不可言啊！

為了和大家共同分享，也是為了使有緣練習逆呼吸的朋友們更多了解其功能作用、更快掌握練習要領，我總結了這十幾年的練習感受，以及與其他朋友分享練習的經驗，希望大家多多給予批評指正。

呼吸的分類

1、胸式呼吸與腹式呼吸

以肋骨和胸骨活動為主的呼吸運動叫胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，平常人使用的都是胸式呼吸。這種呼吸方式每次換氣量非常小，而且又淺又短，約有三分之一肺葉沒有發揮作用，這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而產生。

以膈肌運動為主的呼吸運動叫腹式呼吸。這種呼吸主要是下腹部的擴張和收縮，讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸(即深呼吸)，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。研究證明，膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4-7厘米。因此，聲樂演員、管樂器吹奏員、廣播員等等都使用腹式呼吸。

2、順腹式呼吸和逆腹式呼吸

順腹式呼吸即吸氣時擴張腹肌，呼氣時再將肌肉放鬆。也就是吸氣時把下腹部鼓起，呼氣時把下腹部縮回。

逆腹式呼吸與順腹式呼吸相反，即吸氣時收縮腹肌並提起會陰部（即提肛），呼氣時再將腹部放鬆。也就是吸氣時將下腹部收縮並提肛，呼氣時再把下腹部鼓起。

腹式呼吸包括順腹式呼吸和逆腹式呼吸，因平常人對逆腹式呼吸方法知之甚少，所以一般人所說的腹式呼吸是相對於胸式呼吸而言的順腹式呼吸，在此文中我有時也將順腹式呼吸簡稱為腹式呼吸。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！