產後合理膳食 聽和美營養師講產後怎麼吃？

【導讀】

產後進補不等於大吃大喝！調理得當、合理膳食非常重要。我國傳統醫學認為「產後氣血暴虛，理當大補。」然而，每個新媽媽的體質不盡相同，所以應該辨證進補，有針對性地進行調理，這樣才能收到比較好的進補效果。要注意，產後進補並不是指吃大魚大肉，而是針對新媽媽的體質進行補虛、化淤、解郁等綜合性的調理。

為了保障產婦及新生兒的健康，1月20日周六上午9：:30，天津現代和美婦產醫院孕婦學校特邀我院營養師張秋蓮老師（中醫學院第二附屬醫院 原營養科主任）現場親授「產後合理膳食」，為準爸媽們創造一個與營養師專家面對面交流的平台。

此次課堂圍繞「科學產後護理」和「合理的產後膳食」兩個話題展開，摒棄傳統說教，通過幽默風趣的語言和現場互動，從多角度深入淺出地為孕婦講解「分娩後的飲食」「月子餐的吃喝」的新理念，不僅課堂氣氛空前熱烈，更令前來聽講的准媽媽們受益良多，也對以後生育寶寶有了更大的信心。

科學護理和產後膳食，學起來!

一、產褥期的生活起居

受傳統月子觀念以及社會發展的影響，中國的孕產婦衛生護理觀念仍然滯後。仍有不少產婦盲目信奉「老規矩」——坐月子里不能刷牙，結果「坐」一次「月子」毀了一口牙，再比如「產褥期」不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根，實際上這種認識是不合理的。

1、產褥期里產婦的會陰部「惡露」較多，每天應用溫開水清洗會陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

2、產後一周可以洗澡、洗頭，但必須淋浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。

3、居室內要經常通風，溫度不可太高，也不可忽高忽低，可適當開空調。

4、產婦「坐月子」期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。

張老師語錄：產褥期，媽媽們要想保持生殖系統的清潔與健康，必須牢記三個「二」原則，即「每次至少刷牙兩次;每天至少清洗會陰兩次;每兩個小時換一次衛生棉」

二、坐月子不宜「大補特補」

產後頭兩周的主要目標是「利水消腫」，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補、大魚大肉，調理得當、合理膳食非常重要。科學的數據表明，產後應少食多餐，菜譜要考慮營養的均衡，盡量不挑食，切勿太油膩。

張老師語錄：產婦要想均衡地攝取各種營養，主要遵從三個「五」，要吃得「五花八門、五穀雜糧、五顏六色」，多吃水果和蔬菜，蔬果只要「不臟、沒毒」，生冷無需忌口。

產後母乳餵養的注意事項和知識：

1、建立信心：自信心是母乳餵養成功的基石，媽媽們要相信自己能夠勝任母乳餵養的工作，因為每個孕媽媽都有產生乳汁的本能。

2、產後早吸吮：分娩後30分鐘內開始給孩子吸吮，早吸吮有利於母乳及時排出，刺激分泌乳汁。

3、按需哺乳：孩子餓了或母親乳房脹了就應喂哺。餵奶次數和間隔不受限制。

4、多多吮吸：媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數。喂得越多，奶水分泌得就越多。

5、吸空乳房：每次餵奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到，最好讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。

6、注意「食」效：多吃新鮮蔬菜水果。吃得「好」比如吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子「食」效。

7、保持好心情：媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。

8、充分休息：睡眠不足會使奶水量減少。哺乳媽媽每天爭取能有10小時的睡眠，睡時要採取側卧位，利於子宮復原。

本次孕教課程中，我院不僅精心準備了茶點，還為孕媽咪們送上了精美禮品，而這一切只為讓我們的孕媽咪在學習中感受幸福。

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